Вчера был день худеющих, поэтому решила подготовить вам ряд лайфхаков для здорового снижения веса:

1. Не забывайте о сбалансированности рациона.
Правило здоровой тарелки вам в помощь - ссылка

2. Пейте воду.
Заменяйте напитки водой. Она легко и быстро усваивается, не содержит калорий, глютена и ГМО😅

3. Ешьте медленно.
Обычно насыщение приходит через 20 минут после начала приема пищи, поэтому если вы быстро едите и в конце приема пищи не чувствуете насыщение, то дайте Вашему организму немного времени.

4. Используйте не большие тарелки.
Диаметра около 18-21 см достаточно для взрослого человека.

5. Перекусывайте осознанно, а не от скуки или стресса.

6. Не забывайте про здоровый сон (7-8 часов).

7. Найдите физическую активность по душе.
Тренажерный зал, ходьба, групповые тренировки, скалолазание, велоспорт, йога и др. - выбирайте «своё».

8. Используйте специи.
Они могут усиливать вкус еды, снижать потребление соли, придавать блюду новые вкусовые оттенки.

9. Не забывайте про «еду для удовольствия».

10. Ведите дневник питания.
Если ваша цель - снижение веса, то именно дневник питания поможет вам и врачу/диетологу/специалисту по питанию разобраться в рационе и скорректировать его.
Кстати, подсчет калорий совсем не обязателен.

Какие ещё пункты вы бы добавили от себя?

Будьте здоровы и берегите себя и своих детей🤍