Нужно ли взрослым исключать молоко из рациона?

Однажды мама одного из моих маленьких пациентов задала мне интересный вопрос «Нужно ли взрослому человеку исключать молоко из рациона?»

И ответ мой был

Конечно, нет.

Откуда пошли такие мифы?

Скорее всего это связано с тем, что у 65-70% взрослых с возрастом проявляется лактазная недостаточность той или иной степени выраженности.

Это физиологическое изменение организма. Если вы тоже столкнулись со вздутием живота, болью и другими симптомами после приема молока, то снизьте его потребление и/или заменить кисломолочными продуктами.

Также при некоторых заболеваниях может быть рекомендовано временное исключение или ограничение молочных продуктов (аллергия, заболевания кожи и др).

А что говорят исследования о молоке в целом?

1. Молочные продукты с низким содержанием жира могут быть полезны для сердца и снижают риски развития СД 2 типа. Главная мера, так как в больших количествах, напротив, может повышать холестерин.

2. Молоко, как и другие молочные продукты - главный источник кальция. Его употребление снижает риск остеопороза и улучшает плотность костей.

3. Связь с развитием раковых заболеваний пока точно не установлена, требуются дальнейшие исследования.

4. Недавние исследования говорят о положительном влиянии молочных продуктов на микробиом кишечника, а соответственно и на иммунную систему.

А вы пьете молоко?

И что вы о нём слышали?

Я сама не очень люблю его, но использую при варке каш, омлетов.

Будьте здоровы и берегите себя и своих детей🤍