Как подготовиться к осени: витамины в рационе

Запасайтесь витаминами

Мало кто любит сезон холодов, ведь в это время мы  выглядим не лучшим образом из-за того, что низкие температуры и ветер пагубно сказываются на состоянии кожи и волос.

В результате этого снижается иммунитет, уставший от атак вирусов и бактерий.

Чтобы успеть подготовить организм к осенним испытаниям, уже сейчас пересмотрите свое меню.

Пусть на вашем столе как можно чаще появляются продукты, богатые витаминами.

Витамин А — это морковь 🥕, петрушка 🌿, шпинат🥬, тыква 🎃. Этот витамин жирорастворимый, поэтому заправляйте салатики растительным маслом.

Витамины группы В — молочные продукты, рыба, домашняя птица, мясо, яйца, зелёные овощи, бобовые семена.

Витамин С — шиповник, квашеная капуста, черная смородина, яблоки 🍏, цитрусы. При нагревании аскорбинка разрушается, поэтому есть лучше в свежем виде.

Витамин Д – молоко, яйца, рыба, солнечные ванны.

Витамин Е — растительные масла, печень, яйца, злаки, бобы, брюссельская капуста, брокколи, облепиха, орехи, семечки.

#здоровье #полезно #жизнь