Как справиться с выгоранием
ВЫГОРАНИЕ 😶🌫️
Когда я училась на психолога, казалось, что это так просто - профилактировать выгорание и меня это не коснется, но все вышло совсем не так 🙂↕️
Вот и меня оно накрыло в конце весны. Это происходило не сразу, а постепенно.
Спойлер: я справилась🙌🏻
В помогающих профессиях это явление не редкость. Психолог-тяжелая работа с высокими требованиями к уровню профессионализма.
Постоянное повышение квалификации, обучения и ведение практики нон-стоп дают знать о себе.
Что привело к моему выгоранию и что я предпринимала, чтобы выйти из него:
1) дисбаланс работа-отдых. Я выстраивала долго комфортный график, из-за переносов сессий часто случались перегруженные дни, либо некоторые консультации выпадали на выходные.
В итоге мне удалось перевести всех клиентов на работу по будням, суббота-воскресенье стабильно выходные.
2) чтение только проф. литературы.
Я полюбила читать где-то в классе 7-8, когда проходили «Герой нашего времени». Я влюбилась в это произведение и в чтение. Очень люблю русскую классику, прочитала всего Пушкина, Гоголя, Лермонтова. Многое из школьной программы прочла уже в осознанном возрасте.
Но работа психологом накладывает отпечаток: нужно читать много. И многие труды читаются тяжело. И от этого читать их не хочется)
Что я сделала: читаю либо параллельно проф и художественную литературу, либо сначала одну книгу проф, затем читаю детектив, либо любую другую художественную литературу, разгружаю мозг.
3) много планов и ожиданий от лета.
Хорошая погода, хочется все успеть, все посмотреть. Я жадный до впечатлений человек, получаю гормоны радости в поездках, путешествиях, люблю планировать.
Но не все бывает как мы хотим, пришлось многое отложить, перенести, а с чем-то и вовсе смириться, что не в этом году.
4) синдром самозванца
Несмотря на то, что 90% его проявлений были проработаны с психологом еще в начале моего пути, некоторые отголоски сохранялись.
Стремление все успеть, желание развиваться быстрее, чем дает тебе ресурс, приводит к опустошению.
Некоторые обучения были поставлены на стоп, я остановила поиск новых клиентов и ведение соц сетей свела до минимума.
Что еще я предприняла:
1. Полноценный отпуск на три недели, поездка на море
2. Практики самопомощи: дыхательные, релаксация, йога и спорт зал (2 раза в неделю)
3. Массаж раз в неделю
4. Выходные только для семьи
Прошу вас если вы чувствуете опустошение, нежелание работать, перестали получать удовольствие от своей работы-подумайте нет ли у вас выгорания.
Пройдите тесты по ссылкам ниже, тест не является окончательной диагностикой, но может навести на правильные мысли.
https://psytests.org/stress/maslach-run.html
https://psytests.org/boyko/boburn-run.html
https://testometrika.com/depression-and-stress/emotional-burnout/
https://happypeople.blog/test/shkala-udovletvoreniya-bazovyh-psihologicheskih-potrebnostej-bpnss/
https://happypeople.blog/test/oldenburgskij-oprosnik-professionalnogo-vygoraniya-obi/