Метод здоровой тарелки: эффективен ли для похудения?

—— Кушать по методу здоровой тарелки?

Да, я про картинки из интернета, где нарисованы продукты и их %.

Это некий базовый и простой способ сделать свой прием пищи сбалансированным и не погружаются глубоко в тему питания.

Метод ЗТ не подразумевает рамок количества продуктов, и не учитывает калорийность вашего рациона и физ нагрузку в течение дня.

Такой метод лучше, чем ничего, и я против него ничего не имею.

💋При этом, если вы преследуете конкретную цель: набор мышечной массы, похудение, рекомпозицию, нужно создавать определенные условия.

Метод ЗТ не дает вам гарантии, что вы похудеете. Худеем мы или нет определяется только тем, что создаем мы дефицит калорий или нет.

Люди часто не учитывают скрытые калории, в соусе, масле и других добавках. Какое мясо выберете, % жирности того или иного продукта. Мы можем положить в разные тарелки почти одинаковые визуально продукты, но общая калорийность у них будет разная.

Повторюсь, что для фитнес целей и людей, которые активно занимаются спортом метод ЗТ не подойдет. Если мы хотим увидеть рост мышечной массы и не набирать лишний жир.

Взвешивать продукты зло, но порции мы все равно оцениваем на глаз в граммах, есть творог определенной жирности, съедать 150 грамм мяса в неделю. Калории не считаем, но калорийность учитываем. Получается, что это двойные стандарты по которым многие работают и транслируют это в массы.

Мы используем подсчет калорий, без использования подсчета калорий. Почему сразу не начать учить людей нормально считать калории и ориентировать в том, что они едят.

В подсчете калорий мне нравится стабильность и гарантия результата,

а грамотное распределите бжу позволит менять композицию тела в лучшую сторону 👟🎧⛅️