Как справиться с паническими атаками после пережитого?

Можно я просто выговорюсь.мне че то так тяжело на душе.
30 числа попали под ро.в 500м прилет,сидели в укрытии на улице мы и еще человек 50.все дети кричали,плакала.одна девочка лет 10 начала читать молитву😭😭😭мой весь район в хлам,в школу попало.в этот же вечер позвонила в Губкин учителю,сказала что мы учится у них будем(я летом подала доки,но потом решила остаться дома и получается числились в двух школах)две ночи ночевали у друзей,потому что я не могу находится дома,мне очень страшно.при звука сирены у меня начинаются (даже здесь,где относительно безопастно)панические атаки.я просто не знаю как мне выйти из этого состояния