Потянула поясницу: что делать, если болит поясница при сгибании? Крема и таблетки помогут?

Девочки выручайте🙌🏼 наверное потянула поясницу, когда сгибаюсь в пояснице ужасно болит, как можно быстро восстановиться? Крема, таблетки?