Как приготовить полезные батончики?

✅Полезные мюсли-батончики🍫

🔸на 100грамм - 201.62 ккал🔸Б/Ж/У - 7.01/8.73/23.08🔸

✅Ингредиенты:

150 г овсяных хлопьев долгой варки

1 банан (~110 г в очищенном виде)

1 яйцо

50 г изюма (или вяленой вишни/клюквы).

50 г кураги (или чернослива)

20 г семян подсолнечника

20 г семян тыквы

30 г арахиса (или любых орехов)

1/2 ч.л. корицы

по желанию можно добавить семена льна, чиа, кокосовую стружку и т.д.

✅Приготовление:

Сухофрукты заливаем кипятком на 10 минут. После воду нужно слить, а сухофрукты обсушить и нарезать (курагу).

Банан разминаем вилкой или измельчаем в блендере, добавляем яйцо и перемешиваем.

Смешиваем овсяные хлопья, сухофрукты, орехи и семена, заливаем смесью банана с яйцом и тщательно всё перемешиваем.

Ровным и плотным слоем выкладываем массу на пергамент/силиконовый коврик. Толщина ~ 1 см.

После того как распределили массу, намечаем контуры батончиков, так будет легче их потом разрезать. Запекаем при 170 гр. ~25-30 минут, пока не подрумянятся. Нарезаем батончики, пока они еще горячие.

#здоровье #полезно