Непереносимость лактозы в 38 лет: как строить рацион?

Девочки,пока шок,3 месяца неоформленного стула,метеоризм,анализы в норме,жуткая депрессия на этом фоне,потому что ничего найти не могут,вес падает от нервов и диеты,села на ад,которые плохо переношу и сегодня получаю анализы,в 38 лет полная непереносимость лактозы,с/с. Кто с таким же диагнозом,как строите свой рацион?Жду еще на глютен анализ