Как бороться с подъемами в 5 утра? Советы и способы продлить сон до 6:30, когда ложишься в 19:00?

Подъемы в 5 утра😵☠️ Как я их люблю🥲

Экспериментальным методом определила, что во сколько бы у нас не был отход к ночному сну, хоть в 19, хоть в 21:00, хоть в 22:00, подъем в любом случае будет в 5 утра. Можно ли как-то с этим бороться и продлить сон до 6:30 хотя бы? Я не вывожу такие ранние подъемы