Запор при беременности

Добрый день девочки, извините за такой пост, особо впечатлительных прошу пройти мимо.
Столкнулась с проблемой "запор" 😭 причём просто боюсь ходить в туалет по большому, боюсь, что тужится нельзя и когда организм начинает самостоятельно тужится я напрягаюсь и останавливаю процесс, из-за этого случился запор🙈
Как быть, что съесть? Или свечку может глицериновую поставить или микролакс клизму можно сделать? Врачу сказала она мне ничего не сказала на этот счёт 😐 а я мучаюсь теперь. Что на первом триместре можно и что лучше?