Как правильно покупать продукты для ПП

стройнеющим,может пригодится👇

*ПОКУПКА ПРОДУКТОВ*
🥦🥬🥒🫑🌶🍗🍖🧀🥚🦀🍶

➖ Как правильно сходить на рынок, или в супермаркет?

➖ Какие продукты для правильного питания нужно купить в первую очередь?

‼️🥑Проверьте себя и свою продуктовую корзину

📍Сохраняйте чек-лист и берите с собой при покупке еды♥️

✳️ Источники белков

✔️ Творог, молоко, йогурты без добавок, нежирный сыр
✔️ Яйца
✔️ Курица (филе или грудка)
✔️ Индейка
✔️ Рыба, морепродукты
✔️ Нежирное мясо
✔️ Соевые продукты - тофу
✔️ Рыбные консервы в собственном соку (на случай, если ничего нет под рукой).
✔️ Бобовые (фасоль, горох, нут, маш). Консервы в собственном соку (без сахара и соли в составе)
✔️ Грибы

⛔ Магазинные колбасы, сосиски, копчёности
⛔ Крабовые палочки и прочий суррогат
⛔ Сыры высокой жирности (выше 30%)

✳️Источники углеводов

✔️ Цельные крупы: гречка, булгур, кус-кус, полба, перловка, фасоль, чечевица, горох
✔️ Рис дикий, бурый, чёрный, красный
✔️ Киноа 👍
✔️ Макароны из цельнозерновой муки
✔️ Цельнозерновой хлеб/Хлебцы
✔️ Фрукты местные и ягоды
✔️ Цитрусовые

👍🥗Приготовьте и заморозьте самостоятельно фасоль и чечевицу, бурый рис и киноа.
В любой момент быстро приготовите здоровый обед или ужин.

⛔ Меньше бананов, винограда, хурмы
⛔ Меньше арбузов и дынь
⛔ Меньше картошки
⛔ Не покупайте белый рис
⛔ Не берите манку

✳️Клетчатка

✔️ Свежие овощи (тыква, зелёная фасоль, морковь, капуста белокочанная, брокколи, помидоры, огурцы, баклажаны, цуккини)
✔️ Много свежей зелени, листовые салаты, айсберг, руккола

⛔ Маринованные консервы с уксусом

✔️ Заморозка:
✔️ Стручковая фасоль
✔️ Брокколи, цветная капуста
✔️ Шпинат нарезанный
✔️ Зеленый горошек
✔️ Кусочки тыквы
✔️ Ягоды

⛔ Смеси с рисом/кукурузой,
⛔ Полуфабрикаты мясные

✳️Источники полезных жиров

✔️ Авокадо
✔️ Орехи
✔️ Растительные масла: оливковое первого отжима, льняное, кокосовое, подсолнечное

✳️Заправки

✔️ горчица
✔️ классический йогурт
✔️ бальзамический, винный, рисовый, яблочный уксус