Как правильно покупать продукты для ПП

стройнеющим,может пригодится👇

*ПОКУПКА ПРОДУКТОВ*

🥦🥬🥒🫑🌶🍗🍖🧀🥚🦀🍶

➖ Как правильно сходить на рынок, или в супермаркет?

➖ Какие продукты для правильного питания нужно купить в первую очередь?

‼️🥑Проверьте себя и свою продуктовую корзину

📍Сохраняйте чек-лист и берите с собой при покупке еды♥️

✳️ Источники белков

✔️ Творог, молоко, йогурты без добавок, нежирный сыр

✔️ Яйца

✔️ Курица (филе или грудка)

✔️ Индейка

✔️ Рыба, морепродукты

✔️ Нежирное мясо

✔️ Соевые продукты - тофу

✔️ Рыбные консервы в собственном соку (на случай, если ничего нет под рукой).

✔️ Бобовые (фасоль, горох, нут, маш). Консервы в собственном соку (без сахара и соли в составе)

✔️ Грибы

⛔ Магазинные колбасы, сосиски, копчёности

⛔ Крабовые палочки и прочий суррогат

⛔ Сыры высокой жирности (выше 30%)

✳️Источники углеводов

✔️ Цельные крупы: гречка, булгур, кус-кус, полба, перловка, фасоль, чечевица, горох

✔️ Рис дикий, бурый, чёрный, красный

✔️ Киноа 👍

✔️ Макароны из цельнозерновой муки

✔️ Цельнозерновой хлеб/Хлебцы

✔️ Фрукты местные и ягоды

✔️ Цитрусовые

👍🥗Приготовьте и заморозьте самостоятельно фасоль и чечевицу, бурый рис и киноа.

В любой момент быстро приготовите здоровый обед или ужин.

⛔ Меньше бананов, винограда, хурмы

⛔ Меньше арбузов и дынь

⛔ Меньше картошки

⛔ Не покупайте белый рис

⛔ Не берите манку

✳️Клетчатка

✔️ Свежие овощи (тыква, зелёная фасоль, морковь, капуста белокочанная, брокколи, помидоры, огурцы, баклажаны, цуккини)

✔️ Много свежей зелени, листовые салаты, айсберг, руккола

⛔ Маринованные консервы с уксусом

✔️ Заморозка:

✔️ Стручковая фасоль

✔️ Брокколи, цветная капуста

✔️ Шпинат нарезанный

✔️ Зеленый горошек

✔️ Кусочки тыквы

✔️ Ягоды

⛔ Смеси с рисом/кукурузой,

⛔ Полуфабрикаты мясные

✳️Источники полезных жиров

✔️ Авокадо

✔️ Орехи

✔️ Растительные масла: оливковое первого отжима, льняное, кокосовое, подсолнечное

✳️Заправки

✔️ горчица

✔️ классический йогурт

✔️ бальзамический, винный, рисовый, яблочный уксус