Упражнения для расслабления поясницы и таза: подробная инструкция
РАССЛАБИТЬ ПОЯСНИЦУ И ТАЗ.
1 фото: колено к груд , плечи и голова лежат на полу. На каждую ногу.
2 фото: колено к груди и скручиваем в противоположную сторону, не надо тянуть в пол ( держим по 30-50 сек), так же на одну и вторую ногу.
3 - 4 фото: покачать ногами вправо и влево, не касаясь пола.
5 фото: лежа на спине, колено к груди и полность скручиваем в противоположную сторону и опускаем таз в пол (лобковая кость тянется в пол), лежим на каждую сторону по 1 минуте минимум.
6 фото: на четвереньках, округляем спину, лопатки тянем в потолок, одновременно ягодицы тянем к пяткам, но не лаем коснуться пяток. Растягиваем.
7 фото: на четвереньках, одну ногу ставим стопой горизонтально на уровне по вторым коленом и на выдохе покачиваемся вперед назад. Так же на 2-ю сторону.
Это расслабит и разгрузит вашу поясницу и снимет напряжение с мышц таза.
#na_fitnesse
Комментарии
У кого нибудь расходился таз перед родами ? У меня в районе лобка кость болит , боль куда то в правую сторону отводит , и ноги где бедро так же сводит 😁 или это что то другое ?((
Какие прокладки для груди лучше выбрать?
Девочки, прокладки для груди какой фирмы посоветуете? 👩🏻🍼LOVULAR понравились, но, когда край загибается, обратная сторона у этих прокладок какая-то колючая.
На фото наш совместный прием пищи, когда все одновременно голодные и надо подкрепиться 😀 Жизнь как она есть 😅
Нужно ли корректировать походку ребенка, если он ползает на четвереньках?
Сын ползает на четвереньках, но одну ногу ставит на колено, другую на стопу. Нужно корректировать или пройдёт само? Что-то за собой влечёт?
Как составить эффективную тренировку дома?
Занялась я тут вчера перешивом купальных трусов из бабкиных которые делят зад на 4 части,в нормальные стринги так скажем😂А сегодня когда закончила и начала фотать их на себе вспомнила конечно же про то,что обещала написать тут свои обновлённые тренировки🥲🤦🏽♀️
Скажу сразу,текста много..)
Весь материал взят из онлайн тренировок Анастасии Шардаковой,я тут вставила далеко не все тренировки конечно,из всего материала тоже использую не все,какие то заменяю на те же обыкновенные отжиманий и приседы/ягодич...
Чем лечить прыщи на руках и ногах?
Сегодня стало еще больше
Эти прыщички с внешней стороны на руках до локтя ногах выше колена, если жто потничка чем лечить
Спасибо за подборку 💞 завтра нужно будет попробовать