Упражнения для расслабления поясницы и таза: подробная инструкция

РАССЛАБИТЬ ПОЯСНИЦУ И ТАЗ.

1 фото: колено к груд , плечи и голова лежат на полу. На каждую ногу.

2 фото: колено к груди и скручиваем в противоположную сторону, не надо тянуть в пол ( держим по 30-50 сек), так же на одну и вторую ногу.

3 - 4 фото: покачать ногами вправо и влево, не касаясь пола.

5 фото: лежа на спине, колено к груди и полность скручиваем в противоположную сторону и опускаем таз в пол (лобковая кость тянется в пол), лежим на каждую сторону по 1 минуте минимум.

6 фото: на четвереньках, округляем спину, лопатки тянем в потолок, одновременно ягодицы тянем к пяткам, но не лаем коснуться пяток. Растягиваем.

7 фото: на четвереньках, одну ногу ставим стопой горизонтально на уровне по вторым коленом и на выдохе покачиваемся вперед назад. Так же на 2-ю сторону.

Это расслабит и разгрузит вашу поясницу и снимет напряжение с мышц таза.

#na_fitnesse