Mom.life
Натали
natale_fitness
Натали ·Мама сына (3 года)

Упражнения для расслабления поясницы и таза: подробная инструкция

post image
РАССЛАБИТЬ ПОЯСНИЦУ И ТАЗ.

1 фото: колено к груд , плечи и голова лежат на полу. На каждую ногу.
2 фото: колено к груди и скручиваем в противоположную сторону, не надо тянуть в пол ( держим по 30-50 сек), так же на одну и вторую ногу.
3 - 4 фото: покачать ногами вправо и влево, не касаясь пола.
5 фото: лежа на спине, колено к груди и полность скручиваем в противоположную сторону и опускаем таз в пол (лобковая кость тянется в пол), лежим на каждую сторону по 1 минуте минимум.
6 фото: на четвереньках, округляем спину, лопатки тянем в потолок, одновременно ягодицы тянем к пяткам, но не лаем коснуться пяток. Растягиваем.
7 фото: на четвереньках, одну ногу ставим стопой горизонтально на уровне по вторым коленом и на выдохе покачиваемся вперед назад. Так же на 2-ю сторону.

Это расслабит и разгрузит вашу поясницу и снимет напряжение с мышц таза.
#na_fitnesse
26.08.2024
282

Лучший комментарий

Комментарии

katya_030489
Екатерина ·Мама троих детей, ждёт четвёртого
Спасибо за подборку 💞 завтра нужно будет попробовать
26.08.2024 Нравится Ответить
natale_fitness
Натали ·Мама сына (3 года)
Обязательно попробуйте ☺️👍🏼
26.08.2024 Нравится Ответить
Читайте также