Как беременной набрать норму белка и отказаться от сахара?

Просто захотелось поделиться в формате личного дневника.

Просмотрела подкаст с эндокринологом про сахар и задумалась о своем питании. В беременность, впервые за много-много лет я позволила себе есть все что угодно. Первое время как с катушек слетела, плюс низкий сахар и низкое давление- все время хотела есть шоколадки и запивать кофе (кофе-единственное, что я сильно ограничила). Как итог: ко второму триместру +8кг, целлюлит и не могу влезть в свои старые джинсы, застревают уже на бедрах..

Сейчас ажиотаж спал, и мне захотелось более сбалансированно питаться. Плюс, в подкасте было: если хотите меньше есть сахара, начните с простого- добирайте норму белка.

Какой был мой ужас осознать, что я не просто не добираю белка, я вообще его избегаю.

Для беременных норма выше, это примерно 120г в день (зависит от возраста, роста, активности и триместра) можно посчитать на калькуляторе.

ссылка

Я ем где-то 30-40г 🫠

Конечно, сейчас начала стараться укладываться в норму и это прям трудно. Это много мяса, фасоли, яиц, творога и молочного.

Сегодня сделала кучу заготовок, чтобы упростить себе лентяйке готовку. Конвертики с творогом, мясной начинкой, с яйцом и луком, котлетки и сырники. Потом просто достаю из морозилки и в духовку на 30-40мин.

Но вот для себя так и не поняла, можно ли беременным пить протеин или все-таки, лучше пересиливать себя и кушать обычную еду…

Фрукты оставила, в небольшом количестве. Откровенный сахар в виде сникерсов (моя слабость) и булочек-плюшечек убрала.

За неделю добора белка съела шоколадку только один раз (честно, как есть, не удержалась)

Сладкого и правда хочется меньше, но перейти на трех разовое питание не вышло, мне нужны перекусы… Надеюсь организм привыкнет и получится перейти на привычные «завтрак-обед-ужин». Это тоже рекомендация из подкаста.