Как укрепить руки и кор дома? Топ-6 упражнений!

Тренировка на руки + мышцы кора для дома

1. Жим сидя / стоя

3 подхода по 20 повторений

2. Поднятие рук перед собой + разведение в стороны

3 подхода по 15 повторений

3. Выход в планку на одной руке

3 подхода по 10 раз на каждую руку

4. Махи ногой назад из планки

3 подхода по 10 раз на каждую ногу

5. Касание локоть/ колено в боковой планке с дивана

3 подхода по 15 раз на каждую сторону

6. Скрутка сидя

3 подхода * 30 секунд на каждую сторону

Скидываем отчеты по выполнению 🫡

Видео инструкцию уже выложила , как обычно