Девочки, всем привет! 👋

Ну что, осень уже не за горами. 🍂А это значит, что пора к ней готовиться...

Но поскольку я детский и взрослый нутрициолог (напомню, кто со мной только знакомится 😊), я хочу поговорить с Вами не про смену гардероба👙, а про подготовку своего иммунитета к перемене погоды и наступлению сезона простуд.

Тема поста: 🌟5 БАД для подготовки иммунитета к осени

1⃣ Витамин C – один из самых известных антиоксидантов, который играет ключевую роль в поддержании иммунитета.

✅ Он способствует выработке белых кровяных клеток, которые необходимы для борьбы с инфекциями.

✅ Кроме того, витамин C помогает защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Рекомендуемая форма витамина С – липосомальная, поскольку она быстрее усваиваивается.

Сейчас как раз самое время, чтобы начать его принимать

Если вы предпочитаете получать витамин C из пищи, включите в свой рацион: 🍊цитрусовые (апельсины, лимоны), 🍓ягоды (клубнику, малину), 🥝киви, 🫑перец, 🥦брокколи и 🌱шпинат.

2⃣ Витамин Д играет важную роль в функционировании иммунной системы. Достаточный уровень витамина Д может помочь снизить вероятность респираторных инфекций.

✅ Он способствует активации иммунных клеток, которые защищают организм от патогенов.

✅ Один из способов получения витамина Д – это пребывание на солнце.

Однако с приходом осени и уменьшением солнечных дней возникновение дефицита становится все более вероятным.

Профилактическая доза для взрослых составляет до 2500 МЕ в день, но может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей организма.

Перед началом приема добавок лучше проверить уровень витамина в крови 🩸

Рекомендуемая форма - также липосомальная

Из продуктов витамин Д можно получить из 🐟жирной рыбы (лосось, скумбрия), 🐣яичных желтков.

3⃣ Цинк – это минеральный микроэлемент, который помогает укрепить иммунитет.

✅ Он участвует в выработке и функции клеток иммунной системы, а также обладает антиоксидантными свойствами. Недостаток цинка может привести к ослаблению иммунного ответа и увеличению восприимчивости к инфекциям.

Рекомендуемая форма для приема: пиколинат или глюконат.

❗Важно следить за общим потреблением, так как избыток цинка может привести к негативным эффектам на здоровье. Также нужно учитывать уровень меди в организме.

Цинк содержится в различных продуктах, таких как мясо 🥩(особенно красное), 🦐морепродукты (устрицы и крабы), 🫘бобовые, семена тыквы и 🥜орехи.

Включение этих продуктов в рацион поможет поддержать уровень цинка естественным образом.

4⃣ Экстракт эхинацеи.

Эхинацея – это растение, которое традиционно используется для поддержания иммунной системы.

✅ Экстракт эхинацеи может помочь предотвратить простуду и значительно уменьшить длительность болезни. ✅ Он стимулирует активность клеток иммунной системы и помогает организму бороться с инфекциями.

Эхинацея доступна в различных формах – капсулах, настойках и чаях. Ее лучше начинать принимать за несколько недель до начала сезона простуд.

❗Обратите внимание! Перед началом приема эхинацеи стоит убедиться, что у вас нет аллергии на это растение. Если есть аутоиммунные заболевания, а также Синдром Жильбера (генетическое заболевание) экстракт лучше не употреблять

5⃣ Пробиотики - это полезные бактерии, которые помогают поддерживать здоровье кишечника.

✅ Микрофлора кишечника имеет прямое влияние на иммунную систему, так как большая часть иммунных клеток находится в кишечнике.

✅ Здоровая флора способствует укреплению иммунитета и защите от болезнетворных микроорганизмов.

✅ При выборе пробиотических добавок обращайте внимание на наличие конкретных штаммов бактерий, таких как Lactobacillus и Bifidobacterium, которые благоприятно влияют на иммунную систему.

✅ Пробиотики можно принимать в виде добавок или употреблять с продуктами, содержащими живые культуры (например, йогурт, кефир, квашеная капуста). Рекомендуемая доза пробиотиков варьируется в зависимости от штаммов, но обычно составляет от 1 до 10 миллиардов колониеобразующих единиц (КОЕ) в день.

❗Должна проговорить: сведения не являются персональной рекомендацией. Перед применением какой-либо пищевой добавки необходимо получить консультацию специалиста, чтобы исключить возможные индивидуальные последствия приема

Чем хочу закончить свой пост 😊

Подготовка иммунной системы к осени – это важный шаг для сохранения здоровья в холодные месяцы 🍂

Включение в свой рацион продуктов, содержащих витамин C, витамин D, цинк, а также добавок поможет укрепить защитные функции организма и снизить риск заболеваний.

Однако не забывайте, что 💊БАД – это лишь дополнение к здоровому образу жизни.

🥗Правильное питание, 💃физическая активность, 😴достаточный сон и 🥴управление стрессом также играют ключевую роль в поддержании крепкого иммунитета.

Заботьтесь о своем здоровье с умом, и пусть осень пройдет для вас и ваших близких без простуд и заболеваний! ❤️

А если Вы хотите получить персональную рекомендацию от нутрициолога или записаться на ведение от точки «А» до желаемого результата, буду рада с Вами поработать! ❤️