Как избавиться от мысленной жвачки: методика ведения дневника мыслей, примеры и советы

Многим знакомо выражение «мысленная жвачка», Когда одни и те же мысли человек гоняет и гоняет по кругу, но никакого решения не принимает.

Если спросить человека о чем конкретно он думал или на какой вопрос искал ответа, то внятно объяснить у многих не получается.

В итоге голова занята, время потрачено, результата ноль.

Простая методика, которая поможет осознать эти мысли осознать и упорядочить – ведение дневника мыслей. Хотя бы 3-5 дней.

На обычном листе бумаги пишете дату, мысли или одну мысль, которая крутится в голове постоянно, сколько времени потрачено на эту мысль, оцениваете по 100-бальной шкале от «очень приятно/интересно» - «безразлично» - «очень неприятно/угнетающе».

Приведу пример:

10 августа
Как же мне не хочется идти на встречу. Ходить или не ходить. Или все-таки сходить.
50 минут
80 баллов очень неприятно

И таким образом записываем все мысли несколько дней подряд. Потом уже с этим списком можно что-то делать.