Запор и питание: мой опыт
ЗАПОР И ПИТАНИЕ
Ну что, никогда я не думала, что в заметках телефона буду писать себе отчеты, когда и как я отметилась 😅💩
С 5 августа, а это уже как 2 недели, я веду такие наблюдения за собой, а также контролирую питание, дабы избежать тех болей, которые мне принес запор🥲
Делюсь с вами тем, что сейчас кушаю и какие лекарства принимаю:
Утром перед завтраком пью стакан воды и съедаю чуть чуть чернослива пока готовлю завтрак.
🥣 Завтрак
Каша (всякая разная на молоке, пшено, манка, геркулес, гречка и тд) + хлеб с маслом/иногда с сыром + чай
Примерно через часик съедаю фрукты: слива/нектарин/киви/дыня
🍲 Обед
Супчик и кусочек хлеба (недавно ещё полюбила салат свекольный, но самой готовить лень, хожу в кафе на такой обэд🤤)
Выпиваю дюфалак 20мл ежедневно в одно время.
Пью чай с халвой/печеньем/вафлей/конфеткой (но не перебарщиваю, тк при запорах сладкое не приветствуется)
🥛Полдник
Творог со сметаной/какой-нибудь сырок/йогурт/кефир или ряженка с сочником, но честно скажу, иногда пропускаю такой полдник и кушаю фрукты
🍽️ Ужин
Тут я готовлю гарнир и какое-нибудь мясо + салат овощной, а во время еды выпиваю 2 капсулы бак сет форте (пробиотик)
После ужина могу выпить чай с чем-то сладким и то, если очень сильно захочется.
И конечно же, в течении дня я пью воду, прям даже если не очень хочу. У меня есть дежурная кружка 500мл, которая всегда наготове стоит, выпиваю я как правило глотков 10, специально считаю пока пью))) ииии не переедаю, слушаю свой организм💞
Кстати, вот советы моего терапевта👇🏼
➖Реже кушать рис, булки, сладости, картошку(крахмал).
➕Включать в питание киви, кисломолочку (творог, ряженка, йогурты), отруби, клетчатку (фрукты, овощи), свеклу.
У меня все, желаю всем комфортной беременности и очень советую избежать знакомства с запорами, это вообще не очень, так что следите за питанием и своим стулом😅🙏🏼
P.S. Конечно, все индивидуально и никого не сподвигаю следовать моему рациону🤝🏼
Комментарии
@murmusha_58, @garikh447, кстати, я тоже наблюдала метеоризм в первую неделю приема, но сейчас все норм🤨 тьфу тьфу тьфу
Мне нравится фитомуцил! Пью его иногда , но лучше конечно нормализовать питание . Вы молодец
Ох я вас понимаю, пью форлакс, если по началу хорошо помогал, то с увеличением срока уже хуже🤪
Ох, как не хочется повторений этих мучений с увеличением срока🤞🏼😬🫣
@ekaterina_mur сейчас я начинаю есть и пить просто все слабительное😂эти бои с горшком прям знатно напрягают
@tanya_maks11, желаю вам скорей с этим справиться🙏🏼
Коллега . Я тоже веду календарь в заметках 🙈
@murnikl, вот и я кушала вроде как обычно, но беременные желания порой давали сбой в питании 🤦🏼♀️ сейчас я осторожней с желаниями 😅
@ekaterina_mur, ну тут даже не всегда из-за съеденного происходят запоры, а сама беременность влияет, гормоны, сдавливание кишечника.. Приходится помогать себе определенными продуктами, препаратами) так что себя не вините))
@murnikl, ну это да, согласна, все в комплексе влияет🥲 спасибо за поддержку 🥰
Ешьте больше зеленых овощей, винегрет, свекла, чернослив, слива свежая, мне врач сказала красные овощи и фрукты вызывают метеоризм, с ними осторожнее, на и правильно утром натощак стакан теплой даже горячеватой воды за 30 мин до завтрака, ну и легкая физ нагрузка, зарядка и прогулки
Вода донат, спасала, а от дюфалака ,только хуже было
Ого😬 а хуже в каком плане? Не помогал совсем или что-то ещё начало беспокоить/побочка?
@garikh447 у меня от дюфалака такой же эффект был, ужас
Утром на тощак ложку оливкого масла со стаканом воды и обязательно кушать Киви. Отлично тоже помогает
Дюфалак 2 раза в день по 15 млн и полет нормальный
Так же пью временами курсом линекс форте.
Помогает работать кишечнику. Так как все проблемы пока в беременность из за ленивого кишечника
Кстати да, мне терапевт говорила принимать дюфалак как удобно, либо разово дозу либо разбить порционно на день. И ещё забыла упомянуть в тексте, она мне советовала начать с 20мл и если не поможет, то увеличивать (Макс до 40мл), а если норм, то оставить☺️
Приемов пищи желательно 3. Но учитывая беременность можно добавить 1-2 перекуса)
Утром 1-2 стакана теплой воды с лимоном (желательно и перед обедом и перед ужином)
В каждый прием пищи добавлять клетчатку: овощи, в любом виде, зелень. Будет сложно первое время. Можно начать хотя бы с 1 раза.
Завтрак обязательно белково жировой. Именно жиры запускают отток желчи. Например: яйцо, хлеб с маслом и рыбой, порция зелени, десерт - ягода или фрукты.
Если без каши никак, то к каше добавить бутерброд с рыбой, индейкой, сыром. Хлеб желательно цельнозерновой.
Обед: белок обязательно! Порция размером с ладонь (рыба, мясо, птица), овощи, гарнир!
Десерт ягода, фрукты
Ужин: можно только гарнир и овощи. Либо легкий белок, типо рыбы. Чтобы не нагружать на ночь жкт. Мясо долго переваривается.
Десерт ягода, фрукты
На таком питании не захочется тот же сочень или булку)
Но если без перекуса никак, то в идеале это фрукт плюс немного орешек.
Можно заменять завтрак смузи: пример: сельдерей, яблоко, банан, укроп, шпинат и чуть воды
Если хочется чего то вредного, то можно съесть себя не коря, но после основного приема пищи, не как перекус.
Я брала ведение у нутрициолога на месяц. Мне прям помогло полностью поменять питание.
Могу примерно расписать рацион( он и для жкт и для здоровья и для красоты)
Ой, было бы очень здорово, если поделитесь, интересно🥰 а вы почему обратились к нутрициологу, из-за запоров или по другой причине?
@ekaterina_mur, запрос был больше для улучшения общего самочувствия, энергии и немного похудеть! все начинается у нас с жкт) сейчас напишу основные принципы)
Подскажите а какие были боли? У меня тоже запоры(
И мне даже больно просто встать со стула, живот весь и по бокам дико больно(
Ну и я чувствую что это кишки(
Самое большое в туалет не ходила 4 дня!!🥲