Mom.life
Екатерина
ekaterina_mur
Екатерина·Мама дочки-младенца

Запор и питание: мой опыт

ЗАПОР И ПИТАНИЕ

Ну что, никогда я не думала, что в заметках телефона буду писать себе отчеты, когда и как я отметилась 😅💩

С 5 августа, а это уже как 2 недели, я веду такие наблюдения за собой, а также контролирую питание, дабы избежать тех болей, которые мне принес запор🥲

Делюсь с вами тем, что сейчас кушаю и какие лекарства принимаю:

Утром перед завтраком пью стакан воды и съедаю чуть чуть чернослива пока готовлю завтрак.

🥣 Завтрак

Каша (всякая разная на молоке, пшено, манка, геркулес, гречка и тд) + хлеб с маслом/иногда с сыром + чай

Примерно через часик съедаю фрукты: слива/нектарин/киви/дыня

🍲 Обед

Супчик и кусочек хлеба (недавно ещё полюбила салат свекольный, но самой готовить лень, хожу в кафе на такой обэд🤤)

Выпиваю дюфалак 20мл ежедневно в одно время.

Пью чай с халвой/печеньем/вафлей/конфеткой (но не перебарщиваю, тк при запорах сладкое не приветствуется)

🥛Полдник

Творог со сметаной/какой-нибудь сырок/йогурт/кефир или ряженка с сочником, но честно скажу, иногда пропускаю такой полдник и кушаю фрукты

🍽️ Ужин

Тут я готовлю гарнир и какое-нибудь мясо + салат овощной, а во время еды выпиваю 2 капсулы бак сет форте (пробиотик)

После ужина могу выпить чай с чем-то сладким и то, если очень сильно захочется.

И конечно же, в течении дня я пью воду, прям даже если не очень хочу. У меня есть дежурная кружка 500мл, которая всегда наготове стоит, выпиваю я как правило глотков 10, специально считаю пока пью))) ииии не переедаю, слушаю свой организм💞

Кстати, вот советы моего терапевта👇🏼

➖Реже кушать рис, булки, сладости, картошку(крахмал).

➕Включать в питание киви, кисломолочку (творог, ряженка, йогурты), отруби, клетчатку (фрукты, овощи), свеклу.

У меня все, желаю всем комфортной беременности и очень советую избежать знакомства с запорами, это вообще не очень, так что следите за питанием и своим стулом😅🙏🏼

P.S. Конечно, все индивидуально и никого не сподвигаю следовать моему рациону🤝🏼
20.08.2024
6

Лучший комментарий

Комментарии

gsasa4306
Саша·Мама дочки-младенца
Подскажите а какие были боли? У меня тоже запоры(
И мне даже больно просто встать со стула, живот весь и по бокам дико больно(
Ну и я чувствую что это кишки(
Самое большое в туалет не ходила 4 дня!!🥲
14.09.2024 Нравится Ответить
ekaterina_mur
Екатерина·Мама дочки-младенца
@murmusha_58, @garikh447, кстати, я тоже наблюдала метеоризм в первую неделю приема, но сейчас все норм🤨 тьфу тьфу тьфу
21.08.2024 Нравится Ответить
mama_2pacanov
Яна·Терапевт ·Мама двоих (3 года, 4 года)
Мне нравится фитомуцил! Пью его иногда , но лучше конечно нормализовать питание . Вы молодец
21.08.2024 Нравится Ответить
tanya_maks11
Таня·Мама двоих (младенец)
Ох я вас понимаю, пью форлакс, если по началу хорошо помогал, то с увеличением срока уже хуже🤪
21.08.2024 Нравится Ответить
ekaterina_mur
Екатерина·Мама дочки-младенца
Ох, как не хочется повторений этих мучений с увеличением срока🤞🏼😬🫣
21.08.2024 Нравится Ответить
tanya_maks11
Таня·Мама двоих (младенец)
@ekaterina_mur сейчас я начинаю есть и пить просто все слабительное😂эти бои с горшком прям знатно напрягают
21.08.2024 Нравится Ответить
ekaterina_mur
Екатерина·Мама дочки-младенца
@tanya_maks11, желаю вам скорей с этим справиться🙏🏼
21.08.2024 Нравится Ответить
anastasiya04.02.1990
Анастасия Деркач·Мама троих детей
Коллега . Я тоже веду календарь в заметках 🙈
21.08.2024 Нравится Ответить
ekaterina_mur
Екатерина·Мама дочки-младенца
@murnikl, вот и я кушала вроде как обычно, но беременные желания порой давали сбой в питании 🤦🏼‍♀️ сейчас я осторожней с желаниями 😅
21.08.2024 Нравится Ответить
murnikl
Наташа·Мама дочки-младенца
@ekaterina_mur, ну тут даже не всегда из-за съеденного происходят запоры, а сама беременность влияет, гормоны, сдавливание кишечника.. Приходится помогать себе определенными продуктами, препаратами) так что себя не вините))
21.08.2024 Нравится Ответить
ekaterina_mur
Екатерина·Мама дочки-младенца
@murnikl, ну это да, согласна, все в комплексе влияет🥲 спасибо за поддержку 🥰
21.08.2024 Нравится Ответить
aftokmina
Ешьте больше зеленых овощей, винегрет, свекла, чернослив, слива свежая, мне врач сказала красные овощи и фрукты вызывают метеоризм, с ними осторожнее, на и правильно утром натощак стакан теплой даже горячеватой воды за 30 мин до завтрака, ну и легкая физ нагрузка, зарядка и прогулки
21.08.2024 Нравится Ответить
garikh447
Элина ·Мама дочки (1 год)
Вода донат, спасала, а от дюфалака ,только хуже было
21.08.2024 Нравится Ответить
ekaterina_mur
Екатерина·Мама дочки-младенца
Ого😬 а хуже в каком плане? Не помогал совсем или что-то ещё начало беспокоить/побочка?
21.08.2024 Нравится Ответить
garikh447
Элина ·Мама дочки (1 год)
@ekaterina_mur вздутие сильное было от него
21.08.2024 Нравится Ответить
murmusha_58
Алена·Мама двоих (младенец)
@garikh447 у меня от дюфалака такой же эффект был, ужас
21.08.2024 Нравится Ответить
v.nikaviorika
Вероника·Мама троих детей
Утром на тощак ложку оливкого масла со стаканом воды и обязательно кушать Киви. Отлично тоже помогает
20.08.2024 Нравится Ответить
v.nikaviorika
Вероника·Мама троих детей
Дюфалак 2 раза в день по 15 млн и полет нормальный
Так же пью временами курсом линекс форте.
Помогает работать кишечнику. Так как все проблемы пока в беременность из за ленивого кишечника
20.08.2024 Нравится Ответить
ekaterina_mur
Екатерина·Мама дочки-младенца
Кстати да, мне терапевт говорила принимать дюфалак как удобно, либо разово дозу либо разбить порционно на день. И ещё забыла упомянуть в тексте, она мне советовала начать с 20мл и если не поможет, то увеличивать (Макс до 40мл), а если норм, то оставить☺️
21.08.2024 Нравится Ответить
kate901
Екатерина·Мама двоих (младенец)
Приемов пищи желательно 3. Но учитывая беременность можно добавить 1-2 перекуса)

Утром 1-2 стакана теплой воды с лимоном (желательно и перед обедом и перед ужином)
В каждый прием пищи добавлять клетчатку: овощи, в любом виде, зелень. Будет сложно первое время. Можно начать хотя бы с 1 раза.

Завтрак обязательно белково жировой. Именно жиры запускают отток желчи. Например: яйцо, хлеб с маслом и рыбой, порция зелени, десерт - ягода или фрукты.
Если без каши никак, то к каше добавить бутерброд с рыбой, индейкой, сыром. Хлеб желательно цельнозерновой.

Обед: белок обязательно! Порция размером с ладонь (рыба, мясо, птица), овощи, гарнир!
Десерт ягода, фрукты

Ужин: можно только гарнир и овощи. Либо легкий белок, типо рыбы. Чтобы не нагружать на ночь жкт. Мясо долго переваривается.
Десерт ягода, фрукты

На таком питании не захочется тот же сочень или булку)
Но если без перекуса никак, то в идеале это фрукт плюс немного орешек.

Можно заменять завтрак смузи: пример: сельдерей, яблоко, банан, укроп, шпинат и чуть воды

Если хочется чего то вредного, то можно съесть себя не коря, но после основного приема пищи, не как перекус.
20.08.2024 Нравится Ответить
ekaterina_mur
Екатерина·Мама дочки-младенца
Спасибо большое, что поделились 🙏🏼🥰
20.08.2024 Нравится Ответить
kate901
Екатерина·Мама двоих (младенец)
Я брала ведение у нутрициолога на месяц. Мне прям помогло полностью поменять питание.
Могу примерно расписать рацион( он и для жкт и для здоровья и для красоты)
20.08.2024 Нравится Ответить
ekaterina_mur
Екатерина·Мама дочки-младенца
Ой, было бы очень здорово, если поделитесь, интересно🥰 а вы почему обратились к нутрициологу, из-за запоров или по другой причине?
20.08.2024 Нравится Ответить
kate901
Екатерина·Мама двоих (младенец)
@ekaterina_mur, запрос был больше для улучшения общего самочувствия, энергии и немного похудеть! все начинается у нас с жкт) сейчас напишу основные принципы)
20.08.2024 Нравится Ответить
Еще записи из канала «Беременность»
Смотрите все записи из канала в приложении