Запор и питание: мой опыт
ЗАПОР И ПИТАНИЕ
Ну что, никогда я не думала, что в заметках телефона буду писать себе отчеты, когда и как я отметилась 😅💩
С 5 августа, а это уже как 2 недели, я веду такие наблюдения за собой, а также контролирую питание, дабы избежать тех болей, которые мне принес запор🥲
Делюсь с вами тем, что сейчас кушаю и какие лекарства принимаю:
Утром перед завтраком пью стакан воды и съедаю чуть чуть чернослива пока готовлю завтрак.
🥣 Завтрак
Каша (всякая разная на молоке, пшено, манка, геркулес, гречка и тд) + хлеб с маслом/иногда с сыром + чай
Примерно через часик съедаю фрукты: слива/нектарин/киви/дыня
🍲 Обед
Супчик и кусочек хлеба (недавно ещё полюбила салат свекольный, но самой готовить лень, хожу в кафе на такой обэд🤤)
Выпиваю дюфалак 20мл ежедневно в одно время.
Пью чай с халвой/печеньем/вафлей/конфеткой (но не перебарщиваю, тк при запорах сладкое не приветствуется)
🥛Полдник
Творог со сметаной/какой-нибудь сырок/йогурт/кефир или ряженка с сочником, но честно скажу, иногда пропускаю такой полдник и кушаю фрукты
🍽️ Ужин
Тут я готовлю гарнир и какое-нибудь мясо + салат овощной, а во время еды выпиваю 2 капсулы бак сет форте (пробиотик)
После ужина могу выпить чай с чем-то сладким и то, если очень сильно захочется.
И конечно же, в течении дня я пью воду, прям даже если не очень хочу. У меня есть дежурная кружка 500мл, которая всегда наготове стоит, выпиваю я как правило глотков 10, специально считаю пока пью))) ииии не переедаю, слушаю свой организм💞
Кстати, вот советы моего терапевта👇🏼
➖Реже кушать рис, булки, сладости, картошку(крахмал).
➕Включать в питание киви, кисломолочку (творог, ряженка, йогурты), отруби, клетчатку (фрукты, овощи), свеклу.
У меня все, желаю всем комфортной беременности и очень советую избежать знакомства с запорами, это вообще не очень, так что следите за питанием и своим стулом😅🙏🏼
P.S. Конечно, все индивидуально и никого не сподвигаю следовать моему рациону🤝🏼
Анастасия·
Ешьте больше зеленых овощей, винегрет, свекла, чернослив, слива свежая, мне врач сказала красные овощи и фрукты вызывают метеоризм, с ними осторожнее, на и правильно утром натощак стакан теплой даже горячеватой воды за 30 мин до завтрака, ну и легкая физ нагрузка, зарядка и прогулки
Яна·
Терапевт
Мне нравится фитомуцил! Пью его иногда , но лучше конечно нормализовать питание . Вы молодец