Как лечить боли в спине при беременности без врачей?

Привет!

Мой опыт. Чем лечить боли в спине в беременность без вмешательства врачей?

Решила сделать пост, т.к. много кому рекомендовала свои схемы лечения, да и для себя как памятку.

С 17 недели начала болеть поясница, почти полностью избавилась от боли к 23 недели.

С 22, а очень сильно с 25 недели стал болеть грудной отдел позвоночника прямо под лопаткой, прошло в 32 недели.

Чем лечила?

1. Бандаж. Покупала самый обычный бандаж на wb: BEOMA Бандаж для беременных 4 в 1, послеродовой, послеоперационный

https://www.wildberries.ru/catalog/11655971/detail.aspx?targetUrl=MS

2. Спорт минимум 4 раза в неделю. В моем случае это йога для беременных 2 раза в неделю и аквааэробика для беременных от Insademama (url: https://www.insidemama.ru/programs/akvaaerobika/ ) также 2 раза в неделю. Главное направление этих занятий - укрепление мышц спины.

3. МФР массаж стоп, спины и шеи.

3.1. Массаж стоп с использованием мяча (url: https://www.wildberries.ru/catalog/94243389/detail.aspx?targetUrl=MS&size=150490726 ). Инструкция: https://youtu.be/dpuIi7iO78g?si=tnrvF9HTlJv1kbuk

3.2. Массаж шейного, грудного отдела позвоночника ‼️только до 30 недели‼️

с использованием ролла (url: https://www.wildberries.ru/catalog/136121694/detail.aspx?targetUrl=MS&size=232486246 ).

Инструкция: https://m.youtube.com/watch?v=tStCAnvasvo&pp=ygUm0LzRhNGAINGBINGA0L7Qu9C70L7QvCDQvdCwINGB0L_QuNC90YM%3D

3.3. Массаж поясницы с использованием полотенца, скрученного в ролл. Инструкция: https://m.youtube.com/watch?v=Cp17detKX88&pp=ygUY0LzRhNGAINC_0L7Rj9GB0L3QuNGG0LAg

С использованием ёжика (url: https://www.wildberries.ru/catalog/198321903/detail.aspx?targetUrl=MS&size=321353409 ). Инструкция: https://m.youtube.com/watch?v=NoWBz-lWfa8

3.4. Массаж шеи с ежиком. Инструкция: https://m.youtube.com/watch?v=XTJ7OxZAw7g&pp=ygUY0LzRhNGAINGI0LXQuCDQvNGP0YfQvtC8

4. Аппликатор Кузнецова. От 5 до 15 минут лежания на этой штуки избавляет от боли в спине. В 31-32 недели страшно обострились боли в грудном отделе позвоночника. После неделе лежания на аппликаторе боль ушла. У меня самый простой аппликатор: Verzasca Аппликатор Кузнецова акупунктурный коврик массажный

https://www.wildberries.ru/catalog/199879057/detail.aspx?targetUrl=MS&size=323289510

‼️до 37 недели не подкладываем под поясницу, после можно для стимуляции родовой деятельности‼️

⚠️Имеются противопоказания для занятий спортом, массажем МФР, акупунктурой (например, тазовое предлежание, отслойка плаценты и тд). Перед использованием проконсультироваться с гинекологом ведущим беременность⚠️

#чемлечитьсявбеременность

#мойопыт