Я не беременна, но уровень тревоги высокий, много изучала по этой теме , самое основное это отвлечься, не пугаться ПА, можно в голове начинать читать стихи которые помнишь, табл умножения, да хоть отче наш) ,что угодно
Не может одновременно в голове быть две эмоции, две мысли одновременно
Когда переключаешся - нейронная связь тревоги, ПА ослабевает

Конечно это на словах вроде легко, но нужно пробовать

На крайний случай есть антидепресанти совместимые с беременностью и гв