Фитнес дома: как набрать мышечную массу, а не худеть? Советы для начинающих, протеин и тренировки для ягодиц и живота

Начала заниматься дома фитнесом. Я не хочу худеть, хочу набрать мышечную массу или немного подтянуть тело. Так вот, вчера начала первые тренировки. Сегодня ужасное слабость, болит все тело( хотя это естественно. Думаю начать пить протеин. Но пока не разбираюсь. Посоветуйте пожалуйста. Как правильно? Как делать? Не хочу я худеть…

Основная цель круглые ягодицы и плоский живот.