Что делать, если не можешь уснуть: бессонница, зуд, ворочаюсь ночью, не сплю, что делать?

Не могу спать. Очень сильно хочу спать, но не могу. Будто как только начинаю засыпать сразу резко просыпаюсь и всё так некомфортно и чешется и ворочаюсь. Нахожу более менее удобную позу, вроде только начинаю засыпать и снова просыпаюсь. Изнеможение уже какое то. Я уже готова к бабке пойти чтобы отшептала меня. Что за хня творится.
Сижу на кухне 3:00 ночи пью молоко тёплое. А вдруг поможет