Как изменились за 4 и 8 недель?

Спасибо. Слева - это фотографии «до». Занимаюсь сама, но программа составлена тренером. До второго декрета я занималась тяжелой атлетикой и кроссфитом, поэтому техника поставлена.

Я не жаловалась на самочувствие и тогда, если по здоровью, а вот в плане отношения к себе-да, сейчас себе нравлюсь гораздо больше😊

Да так же, 1,5 грамма белка, 1 грамм жира, на килограмм текущего веса, иначе будете срываться и испытывать голод. Углеводы-все остальное до Вашей нормы калоража. В каждом приеме пищи должны быть белки, жиры, углеводы. Углеводы сильно не урезайте-это энергия. Вашу норму можно посчитать вот здесь ссылка или просто поищите в поиске «калькулятор калорий». Сделайте дефицит небольшой, 200 калорий примерно и наладьте питание. Нельзя голодать и лишать себя любимых блюд, все вписывайте в свою норму калорий и все.

@cookiemomster, написала в личку вам)

Спасибо! Минимум 2 грамма белка на килограмм веса, 1 гр жиров, остальное-углеводы. Калорий при моей активности 1700-1800. Никакие продукты не под запретом, главное в калораж вписать.

@cookiemomster, а можно нескромный вопрос: какой у вас вес и сколько раз в неделю вы трените? 😊

@nastastas, вес 57 примерно, я сейчас не стала часто взвешиваться. Тренировки 4 раза в неделю (2 низ, 2 верх).
Между фото «до» и сегодня-минус 2 размера джинс, хотя на фото может показаться, что стала больше, но нет😊в одежде я довольно мелкая. Сегодня обнаружила, что новые джинсы, купила месяц назад 36 размер-велики, после покупки не носила, надела первый раз, так и не поносила толком😂

Если честно, кажется по фото, что я живу в зале и все такое, но я просто тренируюсь качественно и ем нормально, вот и все😂