Мама дочки-младенца

Про послеродовое восстановление. К периоду после родов готовилась еще во время беременности - йога с упором на мышцы…

Про послеродовое восстановление.

К периоду после родов готовилась еще во время беременности - йога с упором на мышцы тазового дна, дыхание и менталочку. Супер комфорт в теле до последнего дня, хорошо прошедшие роды (вечно работающий мозг удалось отключить) и точные «прогнозы» от тренера по йоге, как будет ощущать себя тело в первые дни. Так и было)) максимум лежала и давала ему собраться.

Прошло 3 месяца. До этого никакой физухи, только диафрагмальное дыхание по совету тренера. (Хотя, укачивания 8 кг вполне сойдут за кардио). Начали индивидуальные занятия - собираем мышцы тазового дна обратно, при этом повезло - тело само хорошо собралось.

Дополнительно посетила гинеколога, чтобы оценить картину «изнутри»😄есть напряжение мышц влагалища с одной стороны , поэтому Кегеля делать нельзя(!), а то, что дала тренер как раз можно. Опущение небольшое осталось (и, судя по запаху, подтекание мочи), но в целом все в рамках физиологии для 3х месяцев.

Через полгода повторный визит для оценки динамики.

Такие пироги 😊

Занятия с тренером Машей магическим образом отключает голову от внешних забот. То, что нужно сейчас. Пока раз в неделю дома индивидуально, потом выйду в общую группу. Ибо мантра «спокойная мама-спокойный малыш» стала плохо воплощаться в жизнь.

Расскажите ваши истории послеродового восстановления

🆘Опасность самостоятельных тренировок Кегеля ⠀ Часть 1 ⠀ Cегодня есть много обучающих марафонов и схем по тренировке мышц тазового дна, но почему иногда опасно начинать делать тренировки самостоятельно, без качественного осмотра тазового дна? ⠀ Тазовое дно не статично и благодаря сложной многоуровневой структуре оно обеспечивает у женщины важнейшую функцию и выдерживает колоссальную нагрузку во время родов. ⠀ Мышцы тазового дна обеспечивают мощную поддержку. И разрыв или расхождение мышц приводит к повреждению функции тазового дна, что в дальнейшем приводит к пролапсу. ⠀ ⚠ Именно в эту «дырку в батуте» и начинают медленно «проваливаться» внутренние органы: матка, мочевой пузырь, прямая кишка. ⠀ Пролапс тазовых органов чаще всего начинает развиваться с повреждения мышц тазового дна, а также дефектов фасции в результате их надрывов, разрывов или даже отрывов от стенок таза во время родов. В такой ситуации эти упражнения не только будут неэффективны, но и могут ухудшать течение пролапса тазовых органов и недержания мочи. ⠀ Особенно они наносят вред, если мышца повреждена или в гипертонусе‼ ⠀ Так как основой пролапса тазовых органов и НМ чаще всего является не слабость, а дефект мышц, надрывы, разрывы, отрывы и недостаточность фасций и связок, которые просто невозможно «натренировать»! ⠀ Можно ли натренировать то, что оторвалось?! Продолжение темы будет.

Как справляться с симфизиопатией во время беременности?

Фотка была отправлена сегодня мужу на одну из его шуток)) Итак: Индивидуальные занятия йогой. Симфизит. Симфизиопатия. В третью беременность симфизиопатия настигла меня в 15 недель. В принципе я знала что это появится снова. И в эту беременность решила сразу начать заниматься его профилактикой, чтобы к моменту родов расхождение было допустимое для ЕР. Начала с индивидуальных занятий йоги дома. Тренер приходит ко мне. Групповые занятия мне не подходят, так как при симфизиопатии запрещено делать большинство упражнений и программа должна подбираться индивидуально и строго под контролем тренера. Укрепляем мышцы таза, спины, чтобы снизить нагрузку на лон. Далее у меня будут комплексы электрофореза кальцием и приемы у остеопата. Буду периодически делиться результатами и ощущениями. Предыдущие мои посты о симфизите читайте по хэштегу #cwсимфизит

Что действенно для укрепления мышц тазового дна?

Посоветуйте что нибудь действенное для укрепления мышц тазового дна🤗

Как укрепить мышцы тазового дна ? Упражнение Кегеля помогают ? Или специальные тренажёры . Посему то после года родов ,…

Как укрепить мышцы тазового дна ? Упражнение Кегеля помогают ? Или специальные тренажёры . Посему то после года родов , чувствую что ослабли мышцы((((((

Девочки снова поднимаю тему опущения матки. Начала изучать по советам гинеколога есть несколько вариантов (без…

Девочки снова поднимаю тему опущения матки. Начала изучать по советам гинеколога есть несколько вариантов (без хирургического вмешательства) 1)Это уколы с гиалуроновой кислотой 2)Упражнения Кегеля 3) Упражнения на укрепления мышц тазового дна(много вариантов есть в интернете) 4)Специальное кресло, как я поняла физиотерапевтический аппарат который стимулирует мышцы Девочки поделились что вы уже пробовали, уколы конечно меня очень смущают. Больше интересует упражнение, расскажите где нашли, у кого, был ли эффект. Ну и конечно кресло, кто ходил есть эффект?