Про послеродовое восстановление.
К периоду после родов готовилась еще во время беременности - йога с упором на мышцы тазового дна, дыхание и менталочку. Супер комфорт в теле до последнего дня, хорошо прошедшие роды (вечно работающий мозг удалось отключить) и точные «прогнозы» от тренера по йоге, как будет ощущать себя тело в первые дни. Так и было)) максимум лежала и давала ему собраться.
Прошло 3 месяца. До этого никакой физухи, только диафрагмальное дыхание по совету тренера. (Хотя, укачивания 8 кг вполне сойдут за кардио). Начали индивидуальные занятия - собираем мышцы тазового дна обратно, при этом повезло - тело само хорошо собралось.
Дополнительно посетила гинеколога, чтобы оценить картину «изнутри»😄есть напряжение мышц влагалища с одной стороны , поэтому Кегеля делать нельзя(!), а то, что дала тренер как раз можно. Опущение небольшое осталось (и, судя по запаху, подтекание мочи), но в целом все в рамках физиологии для 3х месяцев.
Через полгода повторный визит для оценки динамики.
Такие пироги 😊
Занятия с тренером Машей магическим образом отключает голову от внешних забот. То, что нужно сейчас. Пока раз в неделю дома индивидуально, потом выйду в общую группу. Ибо мантра «спокойная мама-спокойный малыш» стала плохо воплощаться в жизнь.
Расскажите ваши истории послеродового восстановления
Комментарии
Нет, очно. В беременность в студии, сейчас пока домой тренер приходит.
Почему самостоятельные тренировки Кегеля могут быть опасны?
🆘Опасность самостоятельных тренировок Кегеля
⠀
Часть 1
⠀
Cегодня есть много обучающих марафонов и схем по тренировке мышц тазового дна, но почему иногда опасно начинать делать тренировки самостоятельно, без качественного осмотра тазового дна?
⠀
Тазовое дно не статично и благодаря сложной многоуровневой структуре оно обеспечивает у женщины важнейшую функцию и выдерживает колоссальную нагрузку во время родов.
⠀
Мышцы тазового дна обеспечивают мощную поддержку. И разрыв или расхождение мышц приводи...
Как справляться с симфизиопатией во время беременности?
Фотка была отправлена сегодня мужу на одну из его шуток))
Итак: Индивидуальные занятия йогой. Симфизит. Симфизиопатия.
В третью беременность симфизиопатия настигла меня в 15 недель. В принципе я знала что это появится снова. И в эту беременность решила сразу начать заниматься его профилактикой, чтобы к моменту родов расхождение было допустимое для ЕР. Начала с индивидуальных занятий йоги дома. Тренер приходит ко мне. Групповые занятия мне не подходят, так как при симфизиопатии запрещено делать...
Что действенно для укрепления мышц тазового дна?
Посоветуйте что нибудь действенное для укрепления мышц тазового дна🤗
Почему живот расслаблен после родов, если нет жира и диастаза?
Достал меня мой живот 😭
Я занимаюсь с тренером, но вообще нерегулярно…
Восстановила после нг, после каникул.
У меня по сути нет жира, питание в норме.
Диастаз по узи 2 см -считай его нет.
Но какого рожна могу расслабленный живот- это 6 месяц беременности😭
Если регулярно заниматься силовыми - мышцы, как говорит мой тренер, привыкнут и будут держать.
Но хз
Я выдыхаю, и он выдувается у меня. Если собрать мышцы тазового дна, живота и ребра опустить- все ещё норм. Но это же не физиологично так ...
Как укрепить мышцы тазового дна ?
Упражнение Кегеля помогают ?
Или специальные тренажёры .
Посему то после года родов , чувствую что ослабли мышцы((((((
Вы онлайн занимаетесь?