Как сбросить вес?

@atfa05 напиши ей

не удаляйте пост 💕

🌺*ОБЫЧНЫЙ ДЕНЬ*🌺

В обычный день можно *ВСЁ*, кроме *белого хлеба*🍞

На завтрак и обед можно домашний лаваш 🥖бездрожевой или тонкий кусок черного хлеба .

*Чай можно после жидкого только через 20 минут, а после мучного сразу 🌹*

*Завтрак* должен быть легким:💡

✅Яица🍳

✅Хлебцы🥪

✅Каши любые , 🫕кроме кукурузного (для метаболизма лучше овсяная)

✅Кофе или чай☕️🫖

✅Творог , Сметана , Сыр 🧀

✅Салат 🥗

✅Йогурт , Кефир 1% , 2,5%🥛

🍒*ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС *11:00-11:10*🍒

💚МОЖНО:💚

✅Все фрукты 🍇🍏🍒🍐🍊🍋🫐🍍🍑🍒✅Мучное сладкое можно размером 2 пальцев 🥐🥨

✅Торт 🍰

✅Чай+финика ☕️

✅Чай + 2 кубика 🍫

✅Чай + 1 конфета 🍬

✅Йогурт или Кефир 1% 🥛

✅Мед 1 чайная ложка🍯

✅Варенье 2 чайные ложки 🥄🥄

✅Сгущенка 2 чайные ложки 🥄🥄

✅Сникерс средний третья часть🍫

*💔НЕЛЬЗЯ :💔*

❌Овощи🍅🍆🫑🧅🥕🧄🌽🥦

💎На *ОБЕД* можно всё💎

Плов 3 столовые ложки 🥄🥄🥄

Гречка 3 столовые ложки 🥄🥄🥄

Картофельное пюре 2 столовые ложки🥄🥄

Манты 5 штук

Пельмени 7-11 штук (смотря на размер)🥟

Суши 6 штук🍣

Лепешки с творогом или тыквой 3 если тонкие, если толстые 2 шт 🍕

С этими продуктами *нельзя* есть хлеб :🍞

➖Макароны 🍝

➖Фасоль 🫘

➖Рис 🍚

➖Булгур 🍲

➖Гречка 🍛

➖Картофель 🥔

*Никаких суповых глубоких и десертных тарелок. 🍽️

Мы используем на первое -пиалы 250 мл , на второе чайные тарелки* 🍽️

*🍓*ВТОРОЙ ПЕРЕКУС В 16:00-16:10*

*💚МОЖНО:💚*

✅Чай+финика ☕️

✅Чай + 2 кубика 🍫

✅Чай + 1 конфета 🍬

✅Чай + 2 чайные ложки варенье

✅Чай + 1 чайная ложка меда

✅Чай + 2 чайная ложка сгущенки

✅Йогурт или Кефир 🥛

✅Фрукты , кроме ❌🍌🍇❌ остальные🍊🍐🍎🥝🍏

✅Арбуз/Дыня по 150 гр

*💔НЕЛЬЗЯ:💔*

❌Мучное

❌Овощи

🟢*НА УЖИН МОЖНО :*🟢

✅Курицу в любом виде🍗 (желательно грудинка или окорок) - так как низкокалорийные, много белка, аминокислот и микроэлементов, витамина А, Д, Е, К.

✅Рыбу 🐟со свежим салатом 🥗

✅Куриный суп 🍲

✅Одно яйцо 🥚 с салатом 🥗

✅Одно яйцо и сметану с творогом😉

✅Йогурт или Кефир 🥛🙌

✅Чай с конфетой 🍬

*🚨На ужин🚨*

*Говядину можно только в виде фарша 🥩котлет,тефтели и т.д..*

🛑*НА УЖИН НЕЛЬЗЯ:*🛑

*❌Рис*

*❌Гречка*

*❌Макароны*

*❌Мясо*

*❌Горох*

*❌Кукуруза*

*❌Фасоль*

*❌Чечевица*

*❌Мучное*

*❌Картофель*

*❌Булгур*

*❌Фрукты (банан,виноград)🍇🍌*

*❌Орехи - любые- высоко калорийные.*

*❌Сладкое-мучное*🍰🍪

*❌Соленое/ Копченное

❎Нежелательно :

❗️Хлеб 🍞🍞

🟣*Сладкое 🍰в течении дня не более двух раз🚨 сладкий чай или кофе, или что нибудь сладкое с чаем*☕️🍫🍬🍯

🌸*Белковый день*🌸

🛑В белковый день только 3 приема пищи🛑

🟢ЗАВТРАК ОБЕД УЖИН🟢

*ЗАВТРАК:*

2 яйца 🥚 (только вареные)

Если на обед будет что-нибудь мясное , то убираем желтки и едим только БЕЛКИ со сметаной , сыром 🧀или творогом .

Зеленый чай или цикорий .

*ОБЕД:*

✅РЫБА🐟🐠

✅КУРИЦА, УТКА, ГУСЬ 🐓🦃

✅ГОВЯДИНА 🐄

✅Тефтели , котлеты без риса и лука

✅ГОВЯЖИЙ ЯЗЫК👅

🟢*ТОЛЬКО ВАРЕНОЕ И ЗАПЕЧЕННОЕ*🟢

Чай зеленый или Цикорий БЕЗ САХАРА

*УЖИН:*

На ужин мы едим или то что было на завтрак или то что было на обед .

Например : если у тебя на обед была рыба , то и на ужин должна быть рыба . 🐠

❌*ПЕРЕКУСОВ НЕТ*🥪🍊🍎

❌*ОВОЩЕЙ НЕТ*🍅🥒🍆🥬

❌*Колбаса , сосиски*

❌*ХЛЕБ НЕЛЬЗЯ*🍞

❌*Бульон

❌*СЛАДКОЕ , МУЧНОЕ НЕЛЬЗЯ*🥐🍰

*Соус для худеющих*🫕

К сметане 15% добавляем натертый чеснок 🧄 и мелко нарезанный укроп.

Соль, перец по вкусу. 🧂

С мясными блюдами самое то 🥩🍖🍗

🌷*ЛЕГКИЙ ДЕНЬ*🌷

🕊️*ЗАВТРАК:*🕊️

✅Яйцо 1🥚 варёное или жареное🍳

✅Свежий салат 🥗

✅Сметана,творог с зелёным или обычным чаем☕️

🍍*1-Й ПЕРЕКУС* 🍍

🟢*МОЖНО:*🟢

✅Чай + 2 финика (без сахара)☕️

✅Йогурт (без сахара )или Кефир 1% 🥛

*🚫НЕЛЬЗЯ🚫*

❌Фрукты 🍐🍊🍎🍒

❌Сладко-мучное нельзя 🍰🧁

🕊️*ОБЕД*🕊️

🟢*МОЖНО ВАРЕНОЕ:*🟢

✅Куриное мясо 🍗

✅Говядина 🥩

✅Говяжий язык 🥙

✅Свежий салат

✅Тефтели без риса

✅Котлеты без муки

✅ Сладкий чай или кофе (капучино,арома) 1 раз🌷

*🚫НЕЛЬЗЯ:🚫*

❌Рыба

❌Жареное 🍖

❌Хлеб 🍞

❌Бульон

❌Колбаса, сосиски

🍍 *2-Й ПЕРЕКУС*🍍

✅Чай+ 2 финика ☕️🫖

✅Йогурт (без сахара) или Кефир 1%🥛

🕊️*УЖИН* 🕊️

🟢*МОЖНО:🟢*

✅Куриное мясо 🍖

✅Говяжий язык 👅

✅Свежий салат 🥗

✅Сметана,творог 🌷

*🚫НЕЛЬЗЯ:🚫*

❌Говядина 🥩

❌Хлеб 🍞

❌Сладкое 🍰

❌Рыба

❌Жареное 🍖

❌Бульон

❌Колбаса, сосиски

🌹*РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ*🌹

Перед разгрузочным днем , ночью надо выпить слабительное ( для очищения желудка , от шлаков и токсинов)

2 💊 фитолакс, если 2 не помогают , можно выпить 3 💊(таблетки обязательно разломать во вру и запить теплой водой)

Беременным разгрузку делать нельзя, вместо разгрузки вы проводите белковый день !!!

*ЛЮДЯМ , СТРАДАЮЩИМ ЯЗВОЙ И ГАСТРИТОМ ПРОТИВОПОКАЗАНА РАЗГРУЗКА КИСЛОМОЛОЧНЫМИ ПРОДУКТАМИ.

ДЛЯ НИХ ЛУЧШИЙ ВАРИАНТ :

✅ЧАЙ+ФИНИК

✅ЧАЙ+ЗЕФИР

1️⃣ ВАРИАНТ

✅*ЯБЛОКО*🍏🍎

На 5 приёмов , 5 раз яблоко 🍎 если слишком большое то, половину 👍

Чаем запивать нельзя

2️⃣ ВАРИАНТ

✅*ТЫКВА*🎃

На 5 приёмов, не большие средние кусочки

Без сахара , без ничего 🙌

3️⃣ ВАРИАНТ

✅*ГРЕЧКА*

Гречку можно с кефиром 🥛🙌

Ночью на 1 🥛стакан гречки добавляете кипяток, на приёмов👍

В пиалах 250мл 🥛, на 5 приёмов 🙌

4️⃣ ВАРИАНТ

✅*КЕФИР* 1%🥛

На завтрак, обед и ужин 🤝на 3 приёма по 1 чайной кружки 🥛

На 1й перекус : зеленый чай ☕️ с двумя финиками или чайной ложкой меда🍯

На 2й перекус без ничего , просто зелёный чай , цикорий 🤝или же 1 стакан кефира 🥛если хотите 👍

5️⃣ ВАРИАНТ

✅ *СВЕЖИЕ ОГУРЦЫ*🥒

На 5 приёмов, 5 🥒

6️⃣ ВАРИАНТ

✅*ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ-ФИНИКИ*

Завтрак , обед , ужин -по 3 финика , с зелёным чаем ☕️

2 перекуса-по 2 финика с зелёным чаем ☕️🌹без сахара без ничего 🙌

7️⃣ ВАРИАНТ

✅*МОЛОКО-ЧАЙ*☕️🥛

На 500 мл ( 2 чайные кружки 250 мл) молока , добавляем 1л (4 чайные кружки 250мл) воды

(Молоко 3,2% или 3,5% или 2,5% ) после кипячения добавляем 5-6 пакетиков зелёного чая. После охлаждения на 5 приёмов ☕️без сахара , без ничего , в тёплом виде .

0,5% молоко можно без добавления воды , тоже 5-6 пакетиков зелёного чая добавляем!🙌

8️⃣ ВАРИАНТ

✅*ЧИСТЫЙ ШОКОЛАД*🍫

Должен быть больше 65% , горький 🍫70% 72% 82% 100% можно.

По 3 кубика на 3 приёма - завтрак ,обед,ужин 🌹

На 2 перекуса по 2 кубика 🍫с зелёным чаем 🤝☕️

9️⃣ ВАРИАНТ

✅*Киви*🥝

По 2 киви 🥝🥝на три приема -завтрак обед и ужин .

По 1 киви 🥝на 2 перекуса

🔟 ВАРИАНТ

✅*Мандарин* 🍊

По 2 🍊🍊мандарина среднего размера на три приема - завтрак, обед , ужин.

По 1 🍊мандарину на два перекуса

1️⃣1️⃣ ВАРИАНТ

✅ *Зефир +Чай* ☕️

Завтрак , Обед, Ужин - 1 целый зефир с зелёным чаем

2 перекуса по половинке зефира с зеленым чаем

1️⃣2️⃣ ВАРИАНТ

✅ *Апельсин*🍊

Если апельсин большой по на все 5 приемов по половинке .

Если среднего размера то на 3 главные приема по 1 апельсину 🍊, а на 2 перекуса по половинке 🍊

1️⃣3️⃣ ВАРИАНТ

✅*Гречка+Кефир 1%*

Готовим гречку так, чтобы все ее полезные свойства остались , а объемы нашего тела ушли :

На 1 стакан гречки добавляем 2 стакана кипятка на ночь .

На все 5 приемом :

В 1 🥛чайную кружку добавляем половину гречки и половину кефира .

В итоге должна быть 1 🥛чайная кружка (250мл) пополам гречка+кефир

На первый перекус можно чай ☕️с 2 финиками .

+7 928 893-34-59 Петимат диетолог результаты хорошие у ее девочек

ПОНЕДЕЛЬНИК-лёгкий день*🥗

*🟩ВТОРНИК-обычный*🍲

*🟥СРЕДА-белковый*🥚🥩

*🟧ЧЕТВЕРГ-обычный*🥘

*🟥ПЯТНИЦА-ужин лёгкий*🥚🥛

*🟦СУББОТА-обычный* 🥘

*🟨ВОСКРЕСЕНЬЕ-разгрузка* 🍏🍊

🌷 *РЕЖИМ ДНЯ* 🌷

*7:30 Вода*💧

*8:00 до 9:00 ЗАВТРАК🍳🥚*

*10:00 Вода💧*

*11:00 Перекус🍰до 11:10*

*12:00 Вода💧*

*13:00 до 14:00 ОБЕД🥘🥗*

*15:00 Вода💧*

*16:00 16:10 перекус*

*17:30 до 18:30 УЖИН* 🍝🍲 *

*19:00 Вода💧*

*20:00 Вода💧*

*21:00 Вода💧*

За 3,5 месяца

Дробное питание. С Петемат тетя похудела на 16 кг