Как похудеть? Поиск тренера
Добрый день ! Девочки,кто как худел ? Где в центральном районе хорошего тренера найти ? Каким спортом занимаетесь?плавать не умею
( очень хочу начать худеть …
Добрый день ! Девочки,кто как худел ? Где в центральном районе хорошего тренера найти ? Каким спортом занимаетесь?плавать не умею
( очень хочу начать худеть …
Диана·
Мама дочки (2 года)
На дефиците калорий, за год 20 кг
Диана··
Мама дочки (2 года)
@nellirinatovna, 3 месяца считала калории, потом интуитивно
Нелли··
Мама сына (3 года)
@diana.kzn, а где посмотреть сколько нужно потреблять в день ?
Диана··
Мама дочки (2 года)
в интернете много калькуляторов, я считала в приложении фак секрет
Kasss·
Мама двоих (2 года, 8 лет)
Смотрите:
1. Нужно посчитать сколько вы потребляйте сейчас. Считается это 7 дней чтобы понять сколько за неделю потребляйте не в дефиците, а при обычном, привычном вам рационе (считать с помощью фат секрет, записывайте все, любую крошку, напитки)
2. После 7 дней считайте общую сумму потребляемых ккал и делите на 7. Получаете средне-суточную вашу норму потребления.
3. Далее сокращаете её на 20% (удаляйте в основном углеводы, можно снизить жиры, но не белки!! Их оставляем как есть). Например вы едите на 2000 ккал в день, сокращайте до 1800 (-20%). Так сидите неделю-полторы. Затем сокращайте еще на 10%. И так далее. И доводите до 1500-1600 ккал. Меньше не надо.
4. И естественно активность. Ходить больше. Если есть возможность то спорт (любой)
5. Самое главное чтобы белка было не менее 1,5 г на вес тела. А Жиров не менее 1 г на вес тела. Тогда похудение будет щадящим для женского организма и достаточно эффективным
Нелли··
Мама сына (3 года)
Спасибо большое вам !
Нелли··
Мама сына (3 года)
Немного не поняла 1,5 г на вес тела . Как это посчитать?
Нелли··
Мама сына (3 года)
это в день ?
Ната·
Похудеть можно только на дефиците калорий. Только так.
Сначала лучше считать, потом интуитивно.
Белки и жиры обязательно в нормальном количестве, жиры полезные.
Завтрак белки, жиры
Обед углеводы, белки, клетчатка
Ужин белки, клетчатка
Можно дефицит создавать и на одних шоколадках, булках. Но тогда качество тела будет не очень. Но так же похудеете.
По тренировкам, смотря сколько лишнего
Каждый день минимум 10тыс.шагов
Регина·
Мама дочки (3 года)
Я в марафоне участвую. Вот скинула 3кг за 2 недели (ноя чуток нарушала питание) . Щас еще на один пойду, хочу стойко пройти 2 недели и скинуть кг 5
Нелли··
Мама сына (3 года)
Пришлите пожалуйста 🔗 ссылку
Регина··
Мама дочки (3 года)
ссылки нет, там чат в воцап
Ксения·
Я похудела на 12 кг, с помощью дикнтолога и со вкусняшками и без спорта , за 1800 всего 😍 очень довольна
Ксения··
@nellirinatovna, за 2 мес похудела на 7 кг ,
Ксения··
@nellirinatovna, https://vk.com/kakpohudet_doma
Мне ее тоже тут тоже девочки посоветовали 👍🏼
Ксения··
@nellirinatovna, 1800 это она составляет именно доя вас рацион из любимых вами продуктов , и далее курирует вас бесплатно 2 месяца , вы отчитываетесь каждый день по весу 👍🏼
Меня это очень мотивировало , что надо отчитываться 🤣
madame_scorpion·
Мама двоих (1 год, 9 лет)
На дефиците ккал, за 11 месяцев -30.
На странице можно результат посмотреть.
Альменова Ольга·
Мама сына (10 лет)
Приглашаю стройнеть в проект на базе ВК "Я, ты и овсянка"
¹Овсянка в названии - символ меняющихся пищевых привычек, не является основой рациона
| отзывы о моей работе: https://vk.com/topic-121722641_35584333
Фото до/после:
https://vk.com/album-121722641_245034386
Группа в ВК: https://vk.com/yatyovsyanka |.
София·
🩷Хочу вас пригласить в наш чат СТРОЙНЯШКИ , он абсолютно бесплатный 💥
✔ Это уникальное сообщество, где снижать вес проще и интереснее, ведь ты ни одна, нас таких много🤗
И все мы хотим быть ещё более очаровательными и стройными !!!
В нашем чате Вас ждёт 👇🏻
▶️ Бесплатные марафоны стройности!
▶️ Живое общение!
▶️ Реальные результаты!
▶️ Полезные советы!
▶️ Подборки физических упражнений
▶️ Лайфаки и секреты лёгкого похудения
▶️Меню на каждый день
Начните уже ваш новый завтрашний день уже с нами! 👌
Ссылка на Бесплатный чат👇https://chat.whatsapp.com/HhTQK5z26SKFTK1dz4e3ck