Что делать, если болит поясница после упражнения в инстаграм: мази и советы?

Привет, пыталась сделать какое-то упражнение с инстограм 🤦 так после этого случился полный @@дец, я не могу выпрямиться, сильные боли в пояснице, не могу норм ходить, чем можно помазать поясницу?? Может у кого был опыт. И ещё как понять это поясница или почки, не могу.