💊 Витамины во время беременности
( из книги «Здоровье мозга с рождения: забота о развитии мозга во время беременности и в первый год жизни » Ребекки Фрет)

- 📌Фолиевая кислота (Folic acid) - 400-800 mcg (0.4-0.8 mg) -> до зачатия и до 12 недели беременности ❗️❗️ избегайте пожалуйста дозировок 1-5 мг из аптеки

«Профилактика врожденных дефектов — не единственная причина начать принимать фолиевую до беременности. Еще одним преимуществом является то, что фолиевая кислота, может помочь вам забеременеть раньше и предотвратить выкидыш. Последние исследования ясно показывают, что фолиевая кислота важна на каждом этапе фертильности, от развития яйцеклеток до овуляции и роста плода».

- 📌Холин (Choline) - 350-450 mg ежедн. - всю беременность, после беременности (при гв) -550 mg ежедневно

«На самом деле это один из основных строительных блоков, необходимых ребенку для производства новых клеток мозга и нейротрансмиттеров. Это потому, что он образует основу молекулы фосфатидилхолина, который является основным сырьем, необходимым для производства нервных клеток. Холин также является основой важного нейромедиатора ацетилхолина, сигнальной молекулы, которая регулирует функцию клеток головного мозга. Поэтому растущий плод нуждается в постоянном поступлении холина».

- 📌Витамин Д - всегда нужно проверить уровень перед приемом добавок. Уровень должен быть не менее 40 ng/ml, но лучше держать около 60-80 mg/ml -> 4000 безопасная дозировка при дефиците ❗️

Возможно уменьшает риск преждевременных родов. «Некоторые из основных факторов риска преждевременных родов, такие как инфекции и беременность двойней, в значительной степени находятся вне нашего контроля. Но новое революционное исследование выявило одну вероятную причину, с которой легко справиться: дефицит витамина D». «Исследования показывают, что большинству женщин потребуется не менее 5000 МЕ в день.
для достижения оптимального уровня во время беременности. Рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации в 2016 году, давало беременным женщинам 4000 МЕ в день. При этой дозе средний уровень витамина D был близок к 40 нг/мл, но у четверти женщин все еще наблюдался дефицит, уровень которого был ниже 30 нг/мл. Поскольку мы хотели бы, чтобы у каждого уровень концентрации был выше 40 нг/мл, минимального уровня для предотвращения преждевременных родов, это исследование показывает, что 4000 МЕ в день часто бывает слишком низким. Следующий консервативный шаг — начать с 5000 МЕ в день. При такой дозе большинство женщин в конечном итоге достигнут минимального порогового уровня».

📌Докозагексаеновая кислота (ДГК), docosahexaenoic acid (DHA)- минимум 500 mg (в т.ч минимум 200 мг EPA (Eicosapentaenoic acid)) в составе - каждый день в течение всей беременности

«Как и в случае с любой добавкой, особенно когда вы беременны, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять омега-3 в свой рацион. Одна из распространенных проблем заключается в том, что рыбий жир может увеличить риск кровотечений у тех, кто принимает лекарства, разжижающие кровь, такие как ловенокс. Однако это, по-видимому, является вопросом предположения: на самом деле существует очень мало доказательств, подтверждающих это беспокойство. В результате многие акушеры разрешают своим пациентам комбинировать препараты, разжижающие кровь, с 500–1000 миллиграммами рыбьего жира. »

«DHA, один из основных жиров омега-3, содержащихся в рыбе, служит важным строительным блоком для развивающегося мозга. Когда дети получают обильное количество этого жира омега-3 во время беременности, риск преждевременных родов снижается, и дети спустя много лет получают более высокие баллы по тестам на интеллект. Обеспечение адекватного уровня омега-3 также может помочь снизить риск ранних преждевременных родов примерно на 40 процентов».

📌Йод (Iodine) - 150 мкг/день - всю беременность ( если нет проблем с щитовидкой ❗️рекомендуется проверять гормоны щитовидной железы)

«Помимо регулирования обмена веществ в организме человека, гормоны щитовидной железы также играют множество важных ролей во время беременности, в том числе обеспечивают правильное развитие плаценты. Если функция щитовидной железы подавляется на ранних сроках беременности, когда формируется плацента, это, по-видимому, увеличивает риск выкидыша и преждевременных родов.
Гормоны щитовидной железы также поддерживают внутриутробное развитие мозга ребенка. Низкая функция щитовидной железы у матери во время беременности связана с более низкими показателями IQ у маленьких детей, а также с более высоким риском аутизма, СДВГ и других проблем развития».

«Хотя большинство заболеваний щитовидной железы в развитых странах вызваны аутоиммунитетом, дефицит йода все еще может быть проблемой для некоторых женщин. Беременность требует от щитовидной железы производить больше гормонов, чем обычно, что увеличивает потребность в йоде».

«В США дефицит йода встречается реже, потому что йод добавляют в поваренную соль. Несмотря на это, примерно одна треть беременных женщин в Соединенных Штатах страдают от незначительного дефицита йода.По этой причине рекомендации таких организаций, как Американская академия педиатрии, Эндокринное общество и Американская ассоциация щитовидной железы, прописывают для всех беременных женщин принимать дородовую добавку, содержащую 150 мкг йода. Считается, что вместе с пищевыми источниками большинству женщин этого достаточно, чтобы получать необходимое им ежедневно количество, которое составляет около 250 микрограммов. »

📌 Железо (Iron) - при необходимости

«Если анализы показывают, что у вас дефицит железа, и ваш врач рекомендует принимать дополнительно железо, поищите добавку в виде бисглицината, (bisglycinate) чтобы уменьшить побочные эффекты».

🩵Я не врач, не имею медицинского образования, просто решила поделиться своими заметками, которые посчитала полезными беременяшкам