📌 Похудение: от ошибок к результатам

➡️Похудение – это не просто мода, а, зачастую,  необходимость, связанная со здоровьем и самочувствием. Однако, многие люди, столкнувшись с этой задачей, совершают типичные ошибки, которые не только не приводят к желаемому результату, но и могут усугубить ситуацию. Давайте разберемся, какие именно ошибки наиболее распространены и как правильно подойти к процессу похудения :

❌️ Хотят быстрых результатов

В первую очередь стоит задуматься - "А как долго вы копили этот багаж? 🙄"

Не бывает так, что наедались вес, бока, объёмы годами, а покинуть они вас должны за неделю 🤦‍♀️ Снимите уже розовые очки и перестаньте верить в единорогов.

Наберитесь терпения и не допускайте  ошибок.

❌️"Зашивают" рот: думают, чем меньше съедят- тем лучше.

Строгие ограничения и голодание – это путь к срывам и, как правило, к набору еще большего веса. Важно питаться разнообразно, получая все необходимые питательные вещества.
Да, дефицит калорий необходим для похудения, но он должен быть разумным. Чрезмерные ограничения по калорийности, диетки из интернета ведут к  недостатку витаминов и минералов, ослаблению иммунитета и, в конечном итоге, к проблемам со здоровьем. При первой же возможности ваш организм захочет на свободу, происходит срыв, вы начинаете сметать все на своём пути и есть все, что не приколочено. После чего начинается самобичевание за этот срыв, иногда слезы и вновь поиск очередного "быстрого" способ похудеть. Замкнутый круг.

❌️Подсчет калорий

Часто в попытках похудеть люди прибегают к подсчёту калорий (что в принципе можно и не делать).
Но куда важнее следить за пищевой ценностью.
Можно съедать 1500 ккал в день, но такими продуктами, которые приводят к дестабилизации инсулина, скачкам сахара и тд, и, как следствие, к метаболическим нарушениям и дефицитам, что впоследствии приведёт к жировых отложениям☝️

❌️ Питание по неподходящему рациону.

👉 "Подруга купила себе питание у нутрициолога, ей помогло, почему бы и мне им не воспользоваться 🤔"

Воспользоваться можно, конечно. Но далеко не факт, что: вам подойдёт это питание - это раз, будет результат- это два. Ведь составлялось оно по данным и индивидуальным аспектам вашей подруги 🤷‍♀️

👉"Пойду в марафон, это модно, относительно дёшево, да и в компании худеется веселее."

Групповой марафон, где кормят всех из "одной корзины",  не учитывает ваш привычный рацион, порой происходит резкий переход на очень низкую калорийность, не учитывает индивидуальные аспекты, а также сопутствующие заболевания 🤷‍♀️ Поэтому и результаты все очень "разношерстные", кому-то подошло питание, кому-то нет.

👉"Подруге помогла кето-диета, тоже попробую".⠀

И не важно, что подруге кето прописал врач по результатам анализов и она постоянно контролирует уровень кетонов, сдавая анализы. А вы рискуете остаться без желчного с таким самоназначением кето без анализов и грамотного сопровождения🤦🏻‍♀⠀

👉Человек с ожирением берет питание "сушки", по которой фитнес бикинистки готовятся к соревнованиям 🤦‍♀️

👉Питание без учёта своих особенностей и заболеваний. Игнорирование инсулинорезистентности, заболеваний ЖКТ и щитовидной железы (гипотиреоз, гипертиреоз, АИТ), диабета и тд.

❌️Резкое исключение жиров или углеводов.
⠀
Жиры убираем, потому что "от них толстеют", а углеводы, потому что "тренер/массажист/подруга/блогер говорил надо сокращать".

Перекосы в рационе чреваты срывом, проблемами с ЖКТ, отсутствием энергии, гормональным сбоем, выпадением волос и тд. и тп. Похудеть, может и похудеете, но вес очень быстро вернётся в компании ещё нескольких кг сверху 🤷‍♀️

❌️ Одни перепробовали все возможные диеты, во всех разочаровались, опустили руки и сдались. Другие считают себя экспертами в области питания и продолжают наступать на одни и те же грабли.

❌️Незнание физиологических процессов.

Отсутсвие результата в течение 1й недели, ожидание отвесов на ежедневной основе, прибавка на весах в период ПМС или овуляции, наступление эффекта Плато и тд. многих шокирует, злит, расстраивает до такой степени, что в итоге может привести к двум крайностям:
👉 начинают экспериментировать еще хлеще: голодать, урезать итак низкий калораж и тд.
👉 послать все далеко и пойти со зла в пищевой загул.

❌ Верят, что существует волшебная таблетка, которая поможет похудеть на 10 килограммов за пару недель и искать ее.

НЕ СУЩЕСТВУЕТ таблетки, порошка, крема, который за неделю избавит вас от лишнего веса. Можно слить воду и устранить частично отеки, но не ЖИРОВУЮ массу.
Реальная скорость потери жира в организме составляет 3-7% от текущего веса в месяц. Реально в неделю скидывать 0,3-1кг ЖИРА.
И даже если вы ничего не едите или едите один лишь огурец и худеете быстрее, жира из организма уходит все равно 0,3–1кг в неделю, не больше.
А ЕСЛИ ВЕСЫ ПОКАЗЫВАЮТ БОЛЬШЕ— ЗНАЧИТ ВЫ ТЕРЯЕТЕ МЫШЦЫ. Не нужно этому радоваться!

❌️ Неадекватная физ активность, много кардио, а также неправильно подобранные тренировки.

Важно помнить, что кардио нагрузки – это лишь часть пути. Комплексный подход включает силовые тренировки для сохранения мышечной массы, а также правильное питание.

Можно регулярно посещать спортзал и при этом не худеть.
Необходимо подобрать тренировки под себя, не тренироваться во вред здоровью, не учитывая при этом своих хронических заболеваний или особенностей организма. Тренировка должна быть не только эффективная, но и безопасная. Нужно подобрать занятия, которые будут приносить удовольствие. Помните, тренировки — это лишь 20% успеха. Не нужно возлагать на них слишком большие надежды, а также тренить до упаду.
Кстати, в тему пример о железодефиците и спорте 👇
ссылка

❌ Смотрят на количество ушедших килограммов, а не на их качество.
В процессе похудения важно контролировать, чтобы вес уходил преимущественно за счёт жира, а не мышц или воды. Для этого нужно смотреть не только на цифру на весах, но и следить за замерами и отражением в зеркале. Можно проходить биоимпеданстный анализ для изучения состава тела и выстраивания грамотной стратегии. Многие расстраиваются, если не видят заветного минуса на весах. Хотя на самом деле объёмы у них уходят и тело меняется.

❌ Многие думают, что путь к идеальному телу лежит через страдание, пот и слезы.
Не надо жертвовать собой ради тренировок или диеты, потому что это принесет не удовлетворение, а только лишь стресс и повышение кортизола. Вы будете, как загнанная лошадь на финише: она, конечно, добежала, но выглядит плохо. Нужно любить себя, отдыхать и давать себе возможность спокойно, постепенно и размеренно  идти к своей цели , даже совершая ошибки.
⠀
❌Ошибка в голове ‘Начну завтра, начну с понедельника, начну после праздников....’ и так далее. Начинайте сейчас, завтра не наступит никогда 💪🏼
⠀
Основная ошибка в том, что человек думает о диете ни как об изменении образа жизни, изменении привычек пищевых, прививание этих привычек семье и детям, а как о краткосрочном процессе, который когда-нибудь закончится и можно будет вернуться к привычному рациону.
Но лишние кг при этом тут как тут вернуться обратно.

❗Рацион всегда должен быть персонифицирован.
С учётом ваших особенностей здоровья (усвоения, реакций на продукты), образа жизни (графика работы, отдыха, активности), предпочтений в продуктах, заболеваний и тд. ❗

☝️ Чем точнее подобран под вас рацион, тем легче его внедрить и пользоваться им всю жизнь.

➡️А как правильно делать?

✅️Как во всех случаях, когда у вас сложная ситуация, которую вы сами решить не можете.

Как, например, с подготовкой к ЕГЭ. Когда человек не может самостоятельно справиться, ему оплачивают репетиторов.
Стрижка. Никто не делает себе стрижку самостоятельно, а обращаются в парикмахерскую.

Так и с ожирением, если проблема с вами десятилетия, явно, мамостоятельно вы с ней не способны справиться 🤷‍♀️

✅️Не ищите лайфхаков. ИХ НЕТ! Ваше тело — это биологическая машина, которая подчиняется базовым законам физики и химии, а значит, для снижения веса или налаживания схемы питания для нас важны несколько вещей:
-энергетический баланс
-баланс БЖУ
-витамины и минералы
-баланс здоровья и уровня гормонов.
90% заболеваний, кстати, спровоцированы алиментарным питанием!

✅️Помните о балансе:  Сочетайте правильное питание, физическую активность и психологическую поддержку.

✅️Не ищите на просторах интернета "меню для похудения"🤦‍♀️. Во-первых все равно не похудеете, а во-вторых, есть риск грохнуть свой иммунитет, гормональный фон и метаболизм.

✅️Ставьте реалистичные цели:  Не  пытайтесь сбросить за неделю 10 кг. Снижайте вес постепенно,  здоровыми темпами.

✅️Будьте терпеливы:  Регулярность и последовательность – ключ к успеху.

✅️Не бойтесь просить помощи:  Помните,  что вы не одиноки. Поддержка близких,  специалистов  поможет вам  достичь желаемого результата.

Помните,  что похудение – это не временная диета, а  изменение образа жизни☝️  При правильном подходе, оно принесет вам не только желаемые килограммы,  но и  улучшение  самочувствия,  прилив энергии и  уверенности в себе.

Есть, что добавить? 🙂