Помогите рассчитать КБЖУ: ем на 1600 ккал, но пишут, что норма должна быть больше
Девочки, помогайте
Я совсем запуталась с расчетом КБЖУ
Сейчас ограничиваю себя в хлебобулочном, выпечке и сахаре. Кушаю на ~1600 ккал, по большей части интуитивно, но на самом деле на большее количество как будто бы и не хочется наедаться… За две недели минусы в объемах и -3кг. В надежде найти готовый расчет БЖУ на нужный калораж, я наткнулась на форум, где пишут, что нужно кушать на большее количество калорий. Помогите, пожалуйста, понять, какую норму себе выбрать? Как её насчитать?
Исходные данные:
Вес: 90кг
Рост: 162см
Активность: ходьба, минимум 10 тыс. Бегаю 4 раза в неделю по километру, потому как вес еще не позволяет брать большие дистанции. Бегаю скорее для «рывка», тк надоедать ходить. Буду благодарна за любой совет касаемо темы похудения!
businka00·
Думаю 1800 вам нужно минимум. Скинули 3 кг это вода слилась. Вообще женщине,чтобы организм просто работал,сердце почки,все органы.... нужно +,- 1300ккал.
Дарья··
Мама троих детей
Да, про неактивные калории знаю. Правда удивилась, что их так много тратится за день)
Екатерина🤍·
Мама сына (2 года)
Напишите ваш возраст еще)
Екатерина🤍··
Мама сына (2 года)
@dariakul00, ваш диапазон 1700-1800ккал
Лучше все таки считать, а не питаться интуитивно, и нужно правда есть именно это количество ккал. Потому что все, что вы не доедите, организм будет запасать, а не сбрасывать
(У меня тоже в свое время была установка, что чем меньше я ем, тем быстрее похудею)
Сейчас я ем даже больше, чем мой муж, мне кажется 😀 и хорошо скинула
Но это не быстро, одно время казалось, что я делаю что-то не так и вес стоит, но колебание веса на дефиците калорий считается нормой!)
Екатерина🤍··
Мама сына (2 года)
Из них рассчитайте 40% углеводы: 30% белки :30% жиры
Дарья··
Мама троих детей
так я и считаю. Я скорее в посте имела ввиду, что норму в 1600 я выбрала интуитивно. Спасибо!
Светлана·
Мама сына (8 лет), беременна (31 нед.)
Я скачивала приложение калькулятор калорий хики. И туда забивала все свои данные. Оно рассчитывает норму калорий исходя из данных и моих целей.
На 1600 калорий у меня бы посыпались зубы, волосы и психика. И голову от подушки я бы не смогла оторвать по утрам. При похудении мне нужно 1800, а при поддержании 2000.
Уже года 4 пользуюсь
Дарья··
Мама троих детей
Спасибо!
Дарья··
Мама троих детей
А название точно такое, не «Хики»?
Светлана··
Мама сына (8 лет), беременна (31 нед.)
да, хики))
Юлия Штайнбах ·
Мама двоих (5 лет, 6 лет)
Интуитивно даже профессионалы не едят )
Юлия Штайнбах ··
Мама двоих (5 лет, 6 лет)
@dariakul00, аааа) ну тогда мои рассуждения лишние )
Мари🌼··
Мама двоих (2 года, 4 года)
согласна, что начинать надо все-равно с калькулятора.
Но я отвечала скорее про «даже профессионалы»))
businka00··
Сложно на глаз высчитать бжу,а порции то в чем проблема? Примерно понимаешь,сколько ложек положить макарон,риса,или посчитал ккал сколько выходит в готовом блюде котлет например и берёшь одну или две, человек готовит +- одно и тоже и по одному рецепту
А высчитывать до грамма даже самому опытному неполучится,все приблизительно.
Мари🌼·
Мама двоих (2 года, 4 года)
1600 как по мне нормально. Я начинала с меньшего количества калорий даже😄 а 1600 это обожраться) если еще и в бжу укладываться
businka00··
@dariakul00 ну вообще говорите правильно,но раз уж начали с 1600,тогда только больше активности. У меня свое правило, два,три приёма пищи и никаких перекусов,если хочу сладкое значит меньше ужина, и есть тарелка в которой я ем постоянно, больше нормы не кладу.
Ем всё, например пицца это значит один кусок вместо ужина,хлеб не больше 60 гр,сладкое гр 40, захотелось вафли,только 1 или 1,5
businka00··
не осилите если у вас еда не калорийная, а если будете есть все с хлебом, где то мазик добавите, съедите картофель не варёный, а жареный ....2000 набегут легко
Мари🌼··
Мама двоих (2 года, 4 года)
я такое не ем. Поэтому и написала, что 2000 для меня это фантастика.
Марина·
Я б на вашем месте ела 2г белка на кг и по 1г углей и жиров на кг веса
Вот и считайте
Меньше 2000 не ела бы, ибо смысл замедлять обмен… и мышцы бы еще начала наращивать силовыми и тогда жир сам уйдет)
Алко и простые угли -забыть
Дарья··
Мама троих детей
Спасибо!
Марина··
@juliashtaynbakhh, давай честно, я считаю чтоб быть здоровым физнагрузка это ежедневная обязанность, я даже не обсуждаю это 😊
Юлия Штайнбах ··
Мама двоих (5 лет, 6 лет)
естественно я с тобой согласна 🫶
Дарья·
Мама двоих (1 год, 14 лет)
Можно попробовать поднять и посмотреть как оно будет. Я худею на 1700ккал, при этом это не очень лишние кг, я вешу 54кг при вашем же росте. У вас всё же вес сильно больше. Поэтому калорийность начальная должна быть больше.
Дарья··
Мама троих детей
Поняла. Спасибо!
Виктория В·
Я ничего не знаю по теме, но просто желаю вам удачи!)
Дарья··
Мама троих детей
Спасибо огромное! Очень пригодится 🥰
Виктория В··
я пару дней назад решила тоже взяться за питание. Вес больше вашего, при том что за беременность я ничего не набрала 🙄
Дарья··
Мама троих детей
вы умница! Все получится, тоже желаю вам силы воли и успехов в похудении 🥰
Виктория·
Мама дочки-младенца
Заходите ко мне в тг канал https://t.me/vistrelfitt там много полезной информации о питании, пп-рецепты и домашние тренировки !