Как избежать срывов и переедания?

По вашем комментариям похоже вас больше всего волнует тема срывов и переедания.

Давайте обсудим.

Как этого избежать?

1

не надо себя излишне ограничивать. Худеть можно и употребляя в пищу сладости которые вы любите. Просто нужно знать когда и сколько( для каждого человека это индивидуально).

Чем больше ограничений вы себе ставите , тем больше ваш мозг начинает сопротивляться , как следствие вы съедаете плитку шоколада вместо скажем трёх долек.

2

нужно питаться сбалансированно и полноценно. В вашем рационе должны быть абсолютно все макронутриеты( белки, жиры, углеводы, клетчатка). Если что-то из этого будет исключаться , то вам гарантирован очередной срыв и переедание.

3

надо приучить себя к важному правилу « все вкусняшки только после основного приёма пищи ». Не в перекус, не вместо приёма пищи , а только совместно с основным приемом пищи!Если ваше питание сбалансировано, то вы много сладкого не съедите. А то и вовсе не захотите есть эту булочку на которую только что пускали слюни.

4

не терпите голод! Если вы пропускаете приём пищи , и чувство голода достигло своего апогея, то скорее всего вы наброситесь на сладкое, причём съедите его в двойном объёме, так как оно абсолютно не насыщает.Поэтому нужно есть вовремя и всего этого можно будет избежать.

5

вы совсем забываете пить воду. Многие путают жажду с голодом и вместо того чтобы попить воды, они начинают что-нибудь жевать, так как полноценно есть не охото, жуют как раз таки сладкое.

6

Ну и конечно же стресс, недосып, проблемы ,раздражение и все плохие эмоции мы стараемся заесть, так как это быстрый всплеск эндорфинов, но поскольку это только вспышка, мы пытаемся повторить это снова и снова, тем самым впихивая в себя тонны сладостей.И всё это происходит на автомате. И это нужно замечать.

( это все очень индивидуально и тут нужно рассматривать полную картину , чтобы решить эту проблему).

Это общая картина, остальные факторы индивидуальны для каждого .