Первый марафон для упругости тела: мои параметры, питание и тренировки

А как нормально? Подскажите)

@sladysia соблюдая умеренный дефицит калорий. Рассчитать вашу базу, сколько калорий на поддержание, сколько на похудение и придерживаться этой цифры. Если перестать есть - организм начнёт брать из МЫШЦ. А после 1 конфетки люто начнёт запасать ЖИР.
Поэтому нельзя не есть, особенно если у вас есть тренировки!
Завтрак - углевод, белок, желательно овощи. Это или каша с ягодами, орехами, или бутер (хлеб подобрать хороший) + яйцо/рыбка/авокадо/огурчик помидорчик, сыр.
Перекус в первой половине дня - можно орехи (немного, они калорийные), фрукты, овощи
Обед - углевод 1/4 порции, белок 1/4 порции - остальное овощи.
Перекус во 2 половине дня - кефир, йогурт
Ужин - только белок и овощи, то есть без гарнира 🤷🏻‍♀️
Усе.
Я не профи, просто в процессе похудения.
Я 162см/62.7кг была, подсчитали 1300кал (умеренный дефицит), тк у меня пассивный образ жизни, я не занимаюсь спортом, не гуляю и тп.
За первые 2 недели ушла вода - 2,5 кг. Потом пошло медленнее, ещё за 2 недели около 1кг ушло. В целом за месяц + пара дней ушли 3.7кг. Потом я уехала в отпуск, там не соблюдала ничего, ну совсем не жестила конечно, но еда мороженное, пила коктейли и тп, а вернулась +500гр всего. То есть по сути ничего не налипло. По приезду не могла себя в руки взять, неделю прям зажиралась, пицца, роллы, гарниры вечером... Налипло 500гр ещё.
Взяла себя в руки, вот за несколько дней, как +- вернулась к тем правилам и уже минус 1.1кг - снова ушла вода, которая задержалась из-за зажоров. Главное силы есть, я всегда сытая, вес уходит

@annabossy, ого как вы описали😍
Не смогла дальше заниматься, потому что все заболело 😅 я не спортивная, только привыкаю)
Кушаю хорошо, не голодаю