Mom.life
Наталья
sladysia
Наталья

Первый марафон для упругости тела: мои параметры, питание и тренировки

post image

Сегодня пошла в свой первый марафон

Пришла придать упругость телу😻

Вес 52,4

Обхват ягодиц 96

Обхват талии 66

Обхват груди 77

Обхват лев бедра 52

Обхват лев руки 25

Утром стакан воды с алое вера, сырник, коллаген

Потом выпала протеиновый коктейль пол порции, все 300мл не могу выпить)

Была тренировка, из 60 минут смогла только 30 минут позаниматься, дальше сил уже не было, я в этом дрищ без сильный 😅

Посмотрим что будет за 3 недели

08.07.2024

Лучший комментарий

Комментарии

anna2210
Анна ·Мама дочки (9 лет)

Согласна с первым комментарием )есть нужно нормально с достаточным количествам белка/жиров и углеводов )

08.07.2024 Нравится Ответить
kukurukufriends123
Elena·Мама двоих (2 года, 8 лет)

есть надо нормально)) так и не будет сил на тренировки

08.07.2024 Нравится Ответить
sladysia

А как нормально? Подскажите)

08.07.2024 Нравится Ответить
annabossy
Аня·Мама сына (4 года)

@sladysia соблюдая умеренный дефицит калорий. Рассчитать вашу базу, сколько калорий на поддержание, сколько на похудение и придерживаться этой цифры. Если перестать есть - организм начнёт брать из МЫШЦ. А после 1 конфетки люто начнёт запасать ЖИР.

Поэтому нельзя не есть, особенно если у вас есть тренировки!

Завтрак - углевод, белок, желательно овощи. Это или каша с ягодами, орехами, или бутер (хлеб подобрать хороший) + яйцо/рыбка/авокадо/огурчик помидорчик, сыр.

Перекус в первой половине дня - можно орехи (немного, они калорийные), фрукты, овощи

Обед - углевод 1/4 порции, белок 1/4 порции - остальное овощи.

Перекус во 2 половине дня - кефир, йогурт

Ужин - только белок и овощи, то есть без гарнира 🤷🏻‍♀️

Усе.

Я не профи, просто в процессе похудения.

Я 162см/62.7кг была, подсчитали 1300кал (умеренный дефицит), тк у меня пассивный образ жизни, я не занимаюсь спортом, не гуляю и тп.

За первые 2 недели ушла вода - 2,5 кг. Потом пошло медленнее, ещё за 2 недели около 1кг ушло. В целом за месяц + пара дней ушли 3.7кг. Потом я уехала в отпуск, там не соблюдала ничего, ну совсем не жестила конечно, но еда мороженное, пила коктейли и тп, а вернулась +500гр всего. То есть по сути ничего не налипло. По приезду не могла себя в руки взять, неделю прям зажиралась, пицца, роллы, гарниры вечером... Налипло 500гр ещё.

Взяла себя в руки, вот за несколько дней, как +- вернулась к тем правилам и уже минус 1.1кг - снова ушла вода, которая задержалась из-за зажоров. Главное силы есть, я всегда сытая, вес уходит

08.07.2024 Нравится Ответить
sladysia

@annabossy, ого как вы описали😍

Не смогла дальше заниматься, потому что все заболело 😅 я не спортивная, только привыкаю)

Кушаю хорошо, не голодаю

08.07.2024 Нравится Ответить
Читайте также