Панические атаки перед месячными: как спастись?

Девочки,кто как спасается от тревоги и панических атак?не могу как пришли месячные меня как поменяли,резко стало плохо,пульс херачит,грудь сжимает,и жутко тошнит,сегодня вообще не спала,только глаза закрою и тут понеслось как ток по всему телу начинает проходить