Я бы попила гейнер, коктейль для набора массы. Там много белка и углеводов) но без спорта набор будет не очень, согласна с комментатором выше)

Я долго этому сопротивлялась, но увы Без физ нагрузки никак. Если вы едите и вес не набирается. Я весила 45кг,сейчас догнала до 49кг.,но это большой труд.

В плане занятий не сложно, я дома делала тренер составлял. А вот с едой. Обязательно надо есть все приемы пищи и не просто нажрался, а соблюсти белки, жиры, углеводы.

Есть мясо, сложные углеводы (крупы,макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб) проще говоря естт то, что будет долго давать энергию, а не сгорит как порох.

Есть как не в себя и на ночь, даст только один сплошной жир, целлюлит

И мне очень помог в одно время зал

Я весила 42 в 18 лет и никак не могла поправиться

Пошла в зал, поправилась до 45-46

То, что увидела в комментариях - это все приведет к целлюлиту просто..

Надо же качественно набирать, а не портить себе тело.

Рацион ваш должен быть таков: углеводы половина тарелки, 2 половина белки и жиры. Орехи очень калорийные, добавьте себе в перекус их с фруктами, оливковое масло добавлять в салаты, авокадо, красное мясо, белый рис, рыбы, творог и яйца.

Сладости, чипсы, булки , соки пить

Послушаю

Комментарии 🔥)))

Любую еду. Главное профицит калорий.

Без зала наберёте жир.

жиры + сахар (хлеб с маслом, торт, мороженое всё где содержатся жиры в сочетании с сахаром, оно тут же откладывается в жир)

Углеводы- это макароны?)

Нужно увеличить потребление ккал.

В студенческие годы брали бутылку пива и разводили в нем сливочное масло, выпивали залпом эту бурду каждый день в течение недели + обычное потребление пищи. Но у нас явно были не все дома

Пиво со сметаной😅

Видимо так, чтобы калорий было больше, чем вы тратите, если идти от обратного)

Углей побольше, особенно на ночь)

Углеводы