Как справиться с панической атакой?

Паническая атака не опасна и она не приводит к смерти! Это всего лишь мощный выброс адреналина в результате испуга.

1 упражнение «33» или «Провокация».
Несмотря на свою простоту, упражнение очень эффективное.

Суть его состоит в том, чтобы вы сами захотели вызвать панические атаки в 3х разных местах. Вам требуется ЗАХОТЕТЬ испытать панику, а не ИЗБЕГАТЬ её. Во время выброса адреналина ваша задача, улыбаться и повторять: «Давай еще сильнее!». Не сопротивляться этому состоянию, а наоборот, идти ему на встречу: «Давай еще сильнее, что-то как- то слабо!».
Если вы будете думать «только не это, нет, нет, нет» ПА будет продолжаться.

Говорите 33 раза «Давай еще сильнее»

2 упражнение «Обесценивание». Необходимо высмеять свой страх. Обесценить его: «О, опять паника? Какая прелесть!», прям доведите эту мысль до обсурда. Или можете вспомнить самый смешной случай в жизни, анекдот. Так вы переключаете доминанту (очаг возбуженив головном мозге) и ваш СТРАХ конвертируется в ЮМОР. А мозг выполнять 2 задачи одновременно не может, соотвественно когда вы начнете смеяться, тревога отпустит.

Научитесь относиться к себе с заботой и любовью, как с самому дорогому человеку в жизни 🫂 это не эгоизм, так можно 🫶🏻