Почему болит шея при упражнениях на пресс?

Болит шея в упражнения на пресс

Нам всем известны скручивания с детства

Ещё в школе сдавали нормативы

Кто-то держал нам ноги, а мы поднимались

И часто в таких упражнения мы сталкиваемся с болью в шее

Такое может возникать из за нарушения дыхания

Дыхание наша основа, мы дышим чаще всего. Мы дышим 20-22 тыс раз в день. Представляете?

От процесса дыхание зависит как состояние нашей психики так и состояние нашего кишечника

Во время выполнения упражнений мы часто вообще забываем дышать, концентрируясь на работе мышц- задерживаем дыхание, поджимаем плечи, напрягаемся со всей силы

Скручиваемся не брюшиной, а верхней частью тела

Втягиваем живот на вдохе

Дышим ртом вместо носа

В таком случае у нас как раз будет очень напрягаться шея

А как должно быть?

А должно работать все равномерно и согласовано:

Наша главная дыхательная мышца- диафрагма

Она на вдохе опускается и расширяется в бока- как зонтик.

На выдохе диафрагма поднимается обратно вверх аж до 5 рёбра

И если мы малоподвижные, сутулые, если наша грудная клетка скована, то диафрагма недорабатывает, и переносит нагрузку на соседние сегменты, например, шею.

Обратите прямо сейчас внимание на то что у вас двигается во время дыхания. И вот так 20–22 тыс раз в день. Представляете как сильно оно на нас влияет?

Плюс добавляем к этому смотрение телефон, компа- выдвинутую за ними голову, и все- шея поехала 😂

Что делать?

Меняем подход в тренировках- нам не обязательно пыхтеть со скручиваниями

Улучшаем своё рабочее место, делаем его удобным

Стараемся все таки делать паузы и отвлекаться