Спираль и набор веса: как похудеть после 5 лет и какие есть негормональные методы контрацепции для женщин?

Поставила спираль 5 лет назад начала поправляться и вес такой тупой тяжело скинуть бесит уже !какие посоветуете методы контарацепции не гормональные 😫😫боль женщин почему мы должны об этом бесконечно думать ?!!😭