Когда лучше есть ягоды и фрукты: советы по времени и дозировке

В какое время лучше есть сезонные ягоды и фрукты?

⏰Есть ягоды утром и днем, до 16:00, в качестве десерта после основного приема пищи, то есть после завтрака или обеда. Вечером от ягод, как и сезонных фруктов, лучше отказаться, чтобы к ночи не повысить уровень инсулина.

➡️Соблюдать правильную дозу в день: 18–20 штук черешни🍒 и пять-шесть крупных ягод клубники🍓. Все, что больше, уже нарушает принцип правильного питания.

☝️Если перерыв между основными приемами пищи большой и есть желание сделать перекус ягодами (например, в 11:00 или 16:00), надо обязательно добавлять белок: йогурт, творог или кусочек сыра.