Как считать ккал?
Девочки! Мой шок в шоке! Я сегодня что записала, это ещё меньше , чем могу есть в течение дня. Сюда я бы ещё добавила бестолковые перекусы, перехваты всякой ерундой. А так как записывала всё, то себя контролировала и было 3 приема пищи +чай, кофе с вкусняшками. То эти чай , кофе и набили мне коллараж приличный. Обалдеть!
Вот я сегодня уже не буду есть.
Мне набежало 2241к. И отняло активностью 639к. И в сумме вышло 1602к.
Как же правильно считать?
Чисто только еду? Активность вносить не нужно?
Или сколько мне надо ккал с активностью?
В этом хочу разобраться)
Спасибо за внимание и советы ☺️
P.s сегодня я ела как обычно, чтобы понять сколько у меня выходит ккал в сутки.
Лучший комментарий
Комментарии
И правильно ли я делаю.. я взвесила сухую крупу, промыла и с водой тоже. И записала и крупу и воду. Вот у меня получилось 100 гр 74 ккал.
Вода не имеет калорий
Просто сухую крупу взвесила и все
@yuliya_rum ну так же крупа разваривается и как понять потом сколько я положила именно сухой в готовом виде? Сухая получается 324 ккал. С водой 74 ккал у меня вышло
Девочки, а считать ккал в супе? Ну , например, я взвешу все ингредиенты, воду. Но как же понять сколько чего я положила в тарелку 😁
Активность в приложениях считать бесполезно, считает абы-как. Правильно вам написали нужно вносить каждый продукт отдельно, даже, если это салат или блины и в сыром виде. Макароны и крупы взаимозаменяемы, у них + - один каллораж. Зря тут на картоху гонят, отварная картошка, самое полезное приготовление в мундирах, 300 г в день в легкую в среднем 70+ калорий. Белка есть больше, углей меньше. Чай и кофе без сахара и молока, замените сахаразаменителем, 40 г любой шоколадки - это где-то 220 каллорий, это полноценный перекус, столько же 400 г яблок или цитрусовых, банана и винограда меньше в них сахара больше. Масла растительного достаточно 1 чайной ложки в день это 45 калорий. Надо подружиться с весами, набьете руку и постепенно через 1-2 месяца, будете знать что вам надо. 30 г хлеба, 10 г сливочного масла и 30 г сыра 260 калорий, а это всего лишь бутик с утра) а, если к нему кофе, сливки, сахар, ещё и вкусняшку, то выйдет ого-го) кофе на вынос - это замена по калориям 1 приема пищи, лучше поесть нормально
Я неделю пользуюсь счетчиком калорий, -2кг, ем даже картошку в 8 вечера, вес ползет вниз. даже кусок торта вчера съела днем. Активность не считаю. Практически всегда норму съедаю, не больше(чуть меньше да) я оч довольна 😊
@minnyabika, я брала кусочек счастья в стаканчике, там уже все посчитано на этикетке
@minnyabika, получается что я ем много за счет минимума калорий в продуктах, не испытываю голода вообще и худею, без всяких ограничений. Ела в 8 вечера картошку молодую вареную, думала нувсе, + будет утром 100%, не фига минус на весах
Вношу только то, что ем (я ни ГВ, ни активность не нашла) И тоже столкнулась с вопросами, сделала условно салат с крабовыми палочками без майонеза и со свежим огурцом, а мне насчитало приложение, как я понимаю, ккал по классическому рецепту) Выше прочитала, что лучше отдельно все вносить в салат, буду пробовать)))
Не считаю активность, но у меня ее и нет почти
Только не снижайте до 1100 ,как пишут. 1400- это самый минимум. Я на 1500-1600 худею. Медленно,но зато уже вошло в привычку. Я не строго слежу,выбрала для себя вариант 5 дней строго,выходные позволяю чуть расслабиться ( если вообще строго,то за месяц кг 5 уходило,сейчас меньше,1,5- 2 кг где-то,но я в выходные часто грешу вкусняшками,поэтому и маленький отвес)
Активность не отнимаем.
@minnyabika Есть хочется даже во сне😂 Если взять чисто голод, то 1800 ккал достаточно мне ( хожу с лёгким чувством голода уже через час после еды)). У меня есть 3 основных приема пищи, перекусы яблоком и пастилой. В 6-7 вечера ужинаю лёгкой едой (пицца считается лёгкой?😁), и все, больше мне некогда) Вот счас дети заснули и я борюсь то ли спать, то ли сходить кофе попить с чем нибудь в тишине и пока по мне никто не лазит...))
И пересчитайте у себя углеводы, жиры и белки, мне кажется очень много у вас указано
Из того,что могу посоветовать это
1.Ужин белок+жиры(углеводов нет от слова совсем)
2.Активность не отнимаем
3.1900 на дефиците оч много
У меня 1100-1300 было,1900 это прямо ту мач
@gustavka ну и тренировки там на износ тоже были
@gustavka в том и дело, что типа сбалансированному. Потом нормализовалось у вас?
ссылка
Вот на этом калькуляторе гляньте, но я себе ккал 200 отсюда отнимаю, мне многовато, у вас с ГВ будет как раз
@anastasiya_odine мне показало 1767. По моему это самое то. 👌
Считайте отдельно, в сыром виде.
Если готовите на семью, то в фатсикрет есть функция рецепт.
Туда вносите всё. Потом когда часть от блюда налаживайте и взвешиваете, он вам сам ккал на этот вес подсчитает.
@arustamova подскажите пожалуйста, я вот буду готовить на д.р. торт, я вбила свсе ингредиенты, у меня вышло 240 ккал на 100 гр и вес торта 2280 гр. Когда он будет готов, как мне рассчитать, просто взвесить кусок ?
Я бы в вашем ужине рыбу не жарила бы, а запекала, вместо картошки другие овощи
Картофель ведь не много вышел. А как ещё можно приготовить рыбу? В мультиварке вкусно? Духовки нет
@minnyabika, лично я бы убрала с ужина картошку/макароны
Чисто салат и мясо. А вообще бы на ужин только салат оставила. Это должно быть что-то легкое.
@minnyabika мультиварки у меня нету, так что не знаю. Но почему бы и нет?
Я активность не вношу. В готовом блюде ввожу все отдельные компоненты, плюс не забываю заправку(масло/соус/сметана)
Смотрю на Ваш вес, ну не может быть на дефиците 1960 калорий
Это очень много. Перепроверьте.
И плюс салат считается отдельно овощи, а не готовое. Неизвестно сколько там того же масла, может там в рецепте вообще сметана с майонезом.
@minnyabika посчитайте на сайте Зожник. Приложения часто ошибочно считают
Считайте только питание. Ничего не добавляйте
Я бы ещё учла количество углеводов, может быть 2000 ккал , но 180 белка, 80 углеводов, а может быть те же 2000, но 250 углеводов и 30 белков, от этого соотношения будет зависеть и скорость похудения, и стоит ли учитывать физ. нагрузку
Нужно вносить каждый продукт по отдельности,например овощной салат с маслом (100г огурец +100г помидор +50г капуста +5 г масла);тоже самое с рыбой (горбуша в сыром виде 150 гр +10 гр масла),так будет правильнее..у каждого продукта своя калорийность
А ещё начинаешь думать пять раз перед тем , как в рот забросил
Я активность не считала никогда. В целом питалась до 1400,чаще меньше чтобы вес шел вниз и вечерний прием пищи самый маленький был,а завтрак плотный
Активность я бы точно не считала , ибо это не работает как поел-походил и всё . Расходуется запас , а не то ,что в рот влетело . Так что это бы я точно не учитывала
Я слышала мнение, что активность не надо считать. Только приход ккал
Нужно вносить каждый продукт по отдельности,например овощной салат с маслом (100г огурец +100г помидор +50г капуста +5 г масла);тоже самое с рыбой (горбуша в сыром виде 150 гр +10 гр масла),так будет правильнее..у каждого продукта своя калорийность