Как начать заниматься спортом и считать калории?
Всем привет.
Хочу поделиться с вами одной темой моих сильных, ежедневных, переживаний. Я не могу собраться с силами чтобы начать заниматься спортом и начать считать калории. Я сейчас вешу 80 кг, меня это совершенно не устраивает. Мое отражение в зеркале меня ужасает, мой внешний вид вызывает у меня грусть и отвращение. Я не могу смотреть на себя в нижнем белье и мне не нравится как на мне сидит одежда.
Недавно я пробовала начать считать калории, продержалась около полутора недель, потом срыв и всё… тренироваться я тоже начала рывком - провела одн интенсивную тренировку и повредила мышцу бедра( восстанавливалась неделю и не могла ходить нормально. В этот раз я подошла более ответственно - наняла тренера - диетолога. Он написал мне диету с рецептами, и план тренировок. но я никак не могу начать, находя тысячу отмазок и оправданий. Мысли и разговоры об ограничениях в еде и занятиях спортом - вызывают у меня раздражение, злость и просто страх от того, что, в перспективе, придется прикладывать какие-то усилия(
До беременностей я всегда была слишком худой, пыталась набрать вес, но даже это у меня не выходи. Я никогда не худела, у меня нет в этом опыта. А из-за ежедневного стресса одной с двумя детьми, в закрытом пространстве - мне и так кажется, что я на своем психологическом пределе ☹️ и какие-либо лишения и ограничен в виде диеты - меня приводят в отчаяние.
Спасибо, за возможность выговориться.
татьяна·
Главное начать, втянитесь и не заметите, хорошо питаться и заниматься спортом это круто, организм вас отблагодарит обязательно. У вас все получится
Дымка·
Мама двоих (1 год, 16 лет)
Думаю вы как раз сейчас сделали первый шаг осознали ситуацию, все у вас получится
Анна·
Мама сына (7 лет)
Вам правильно пишут, главное начать и когда будете видеть даже небольшой результат, появится большая мотивация, мне помогало записывать все что я ем в блокнот, сейчас на интервальном голодании, мне так проще
Саша··
Мама двоих (младенец)
А это как?
Анна··
Мама сына (7 лет)
в течении 8 часов ем, 16 часов не ем, интервалы могу быть разные
Евгения·
Мама сына (8 лет)
Купите дневник питания, подпишитесь на какие нибудь пп группы, можно найти какой нибудь похудательный марафон, где нужно делиться результатами (соревновательный момент)
Оксана·
Мама четверых детей
Проведите ревизию продуктов. Ровно год назад я была 85 кг. Сейчас 72. При чем сбросила быстро, сложнее мне всегда было удерживать вес. И вот я уже почти год с этим весом. Месяц назад пошла на фитнесс.
Но первое что я пошла делать это массаж, ревизия продуктов, что я ем. Я заменила сладости все на полезные сладости. Пастила, злаковые батончики, батончики с протеином, хлебцы. Вкусно. Дети подхватили лопают тоже. Прекратили покупать пироженки. Утром завтракаю. Перед этим пью воду, хоть пару глотков. Потом начинаю готовить. Чай, кофе без сахара. К этому шла постепенно. Хлеб заменила на тонкий лаваш. Сама готовлю себе шаурму. Вкусно и полезно. Убрала перекусы. Только еда по часам. Ем 4 раза получается. Самое для меня сложное было прекратить что то пихать в рот и жевать постоянно. Хочешь пожевать, попей воды. Зашла в туалет, сделала дела, 10 раз присела 😁. В любой непонятной ситуации приседай 😁.
Сейчас хожу на фитнесс, вес стоит, но качество тела становится другим, более подтянутым, более выносливой стала. Если пропускаю занятия хожу. 10000 шагов. Ну и ужинаем мы рано. В 6 начинаю готовить к 7 уже поели.
Ченцова (Литвинова) Ксения ·
Мама двоих (младенец)
Я не много набрала, но у меня всю жизнь комплекс (навязанный мамой) - я должна дотянуть до идеала своего. Поэтому всю жизнь я борюсь с собой, с весом, качеством тела и я прекрасно понимаю как сложно смотреть в зеркало.
Что делаю я: хожу в зал раз в неделю (чаще не получается) и не надрываюсь. Я делаю много подходов с маленьким весом, хожу много на дорожке, на эллипсе и лестнице - надо чтобы пульс поднимался и вы чувствовали что мышцы «горят». Я пробовала заниматься с тренером, но он мне давал слишком большую нагрузку, которая отвратила от зала - я просто не могла встать на следующий день. Так нельзя.
Каждый день я делаю 50-100 приседаний (разбиваю в день на 2 раза), утром похлопывающий массаж (просто хлопаете со звоном свое тело - убираем первые отеки после сна). Еще делаю дома простые упражнения на коврике ребенка пока он лежит с игрушками - подьем ягодиц лежа на спине, на коленях подьем ноги назад и вверх (у меня проблемные ноги и ягодицы, я упор на них делаю). Руки качаю ребенком - лежу на спине и беру ребенка на руки и влево вправо - он ржет, я качаю.
Еще хожу на массаж - раз в 2 недели.
Сама себе делаю лимфодреннажный массаж массажером (стараюсь каждый день пока спит мелкий, у меня занимает около 20-30 минут, но не всегда выходит).
Заменила белый хлеб на черный с курагой или лаваш или хлебцы.
Вечером ем на ужин салат и мясо.
Утром могу себе позволить круассан на завтрак, но все сладости стараюсь заменить на полезные., по крайней мере шоколад стала покупать натуральный.
Lekanto·
Мама сына (3 года)
Очень сложно вот так взять и ввести новые привычки, поэтому лучше начинать с малого. Скачайте приложение 7 минут, там есть челлендж на 30 дней разминка по 3 минуты. 3 минуты - это же совсем ничего! За 30 дней сформируется привычка к зарядке, потом будете постепенно добавлять.
Можно чем-то себя вознаграждать за это. Ещё мотивирует в календаре обводить дни, когда вы позанимались, особенно если вы перфекционист, то пропустить и оставить календарь некрасивым будет морально сложно))