Как рассчитать дефицит калорий?

Question

Девчонки, добрый день. Хочу высчитать для себя оптимальный дефицит калорий для сброса веса. В интернете полно всяких формул, калькуляторов. И везде получается разное число. Может кто подскажет рабочуу формулу, которой пользовались и был результат.

Vera · Answer

Все формулы примерные, для начала можете любую выбрать)

Галина · Answer

Харриса-бенедикта. Считайте вручную. Это не сложно. И как выше написали -10%. Не более. Край 15.

Галина · Answer

@vasilisasa, все верно. 1731ккал это ваша поддержка (читмилы).
Вычитаете из нее 10%= 1558ккал. Если дотошно. Вот ваш дефицит

Василиса · Answer

@maart спасибо Вам огромное!!!

Галина · Answer

@vasilisasa, плавного снижения и без срыва💓

Татьяна · Answer

Рассчитать свою норму калорий и сделать дефицит 10%. Берите формулу с коэффициентом активности, только не завышайте его, будьте честны

Как рассчитать дефицит калорий?

Комментарии