vasilisasa
Василиса·Мама двоих (3 года, 7 лет)
Как рассчитать дефицит калорий?
Девчонки, добрый день. Хочу высчитать для себя оптимальный дефицит калорий для сброса веса. В интернете полно всяких формул, калькуляторов. И везде получается разное число. Может кто подскажет рабочуу формулу, которой пользовались и был результат.
Комментарии
Харриса-бенедикта. Считайте вручную. Это не сложно. И как выше написали -10%. Не более. Край 15.
Нравится Ответить
@vasilisasa, все верно. 1731ккал это ваша поддержка (читмилы).
Вычитаете из нее 10%= 1558ккал. Если дотошно. Вот ваш дефицит
Нравится Ответить
Рассчитать свою норму калорий и сделать дефицит 10%. Берите формулу с коэффициентом активности, только не завышайте его, будьте честны
Нравится Ответить
Все формулы примерные, для начала можете любую выбрать)