Как рассчитать дефицит калорий?

Девчонки, добрый день. Хочу высчитать для себя оптимальный дефицит калорий для сброса веса. В интернете полно всяких формул, калькуляторов. И везде получается разное число. Может кто подскажет рабочуу формулу, которой пользовались и был результат.