Клітковина 🥗
На добу дорослій людині потрібно споживати не менше 20-25 г клітковини. Саме така норма буде забезпечувати:
📍Нормальну перестальтику в кишківнику
📍Зниження артеріального тиску
📍Зниження глюкози в крові
📍Профілактика раку
📍Підтримка нормальної ваги тіла
📍Зниження холестерину
Найбільше харчових волокон міститься в таких продуктах
- Подрібленні крупи з цільної пшениці або висівок (13-24,5г на 100г)
- цільнозерновий хліб (7г)
- відварені спагеті з цільного борошна (4,2г)
- рис (6,9г)
- полуниця (3,8г)
- варена броколі (2,8г)
- мигдаль (7,4г)
- арахіс (7,6г)
- кунжут (7,8г)
- насіння соняшника (6г)
- варений горох (5,6г)
- варена зелена квасоля (4,1г)