Клітковина: норма споживання, користь та продукти з високим вмістом

Клітковина 🥗

На добу дорослій людині потрібно споживати не менше 20-25 г клітковини. Саме така норма буде забезпечувати:

📍Нормальну перестальтику в кишківнику

📍Зниження артеріального тиску

📍Зниження глюкози в крові

📍Профілактика раку

📍Підтримка нормальної ваги тіла

📍Зниження холестерину

Найбільше харчових волокон міститься в таких продуктах

- Подрібленні крупи з цільної пшениці або висівок (13-24,5г на 100г)

- цільнозерновий хліб (7г)

- відварені спагеті з цільного борошна (4,2г)

- рис (6,9г)

- полуниця (3,8г)

- варена броколі (2,8г)

- мигдаль (7,4г)

- арахіс (7,6г)

- кунжут (7,8г)

- насіння соняшника (6г)

- варений горох (5,6г)

- варена зелена квасоля (4,1г)