Как книга 'Атомные привычки' помогает улучшить жизнь?

«Атомные привычки» Джеймс Клир.

Чем мне понравилась эта книга.

Красной нитью проходит мысль, что не Боги горшки обжигают.

Особенно запомнился абзац, который я считаю важным процитировать.

«В первый день занятий фотограф и профессор Флоридского университета Джерри Уэлсманн разделил студентов на две группы:

Все в левой части аудитории будут в группе «количество». Их будут оценивать исключительно по объему работы.

Все в правой части аудитории будут в группе «качество». Их будут оценивать только по качеству работы. Им нужно сделать только одну фотографию в течение семестра, но чтобы получить «отлично», она должна быть почти идеальной.

В конце семестра преподаватель обнаружил, что все лучшие фотографии были сделаны группой «количество».

Студенты этой группы были заняты фотографированием, экспериментировали с композицией и освещением, тестировали различные методы, учились на своих ошибках.

В процессе создания сотен фотографий они оттачивали мастерство.

Тем временем группа «качество» сидела и размышляла о совершенстве.

В итоге у них было мало материала, который отражал бы их усилия, кроме непроверенных теорий и одной посредственной фотографии.»

О чем это?

Чтобы стать успешным в какой-либо области не нужно ждать вдохновения, идеального момента, полгода планировать, нужно просто делать.

Да, будут ошибки и откаты.

Однако при большом количестве повторений, упорство возьмет верх и обязательно будет результат.

Важная ремарка!

Чтобы привычка выработалась нужно себя вознаграждать маленькими радостями.

Какие у меня привычки, помогающие уверенно двигаться вперед и развиваться с хорошей скоростью.

⁃ Ранний подъем;

Я выработала привычку вставать в 5 утра. Это супер комфортное время, когда я одна, Илья спит , телефон молчит и у меня свежая голова.

Как я подсластила привычку?

Я обожаю кофе - поэтому ранний подъем для меня означает, что любимый напиток я выпью раньше.

⁃ Работа над контент планом каждый день.

Для всех социальных сетей одинаково.
Тут мотивирует быстрое поступление дофамина в кровь при получаемой обратной связи.

⁃ Изучение языков.
Тут сложнее. Не каждый день я делаю домашнее задание и порой открыть учебник по английскому или финскому требует явных усилий.

Как себе помогаю?

Купила красивые тетради и ручки. Как в школе, помните?
С классными принадлежностями сразу хотелось учиться на «пятерки».

Работа над своими привычками дает большой результат.

1). За 5 лет я приучила себя вести Excel таблички, заполнять доходы и расходы.

Сейчас я это делаю на автомате.
Более того, я чувствую себя дискомфортно, если не внесла дневную информацию.

Такая привычка позволяет мне планировать бюджет хотя бы на месяц вперед (я планирую к концу года достигнуть уровня планирования на полгода) и еще позволяет увидеть реальную картину, куда уходят деньги.

2). Два раза в неделю я занимаюсь физкультурой. Терпеть не могла, пока после занятия с тренером не ввела получасовой массаж.

Нервничала, что занятия начинались в 09:00 и на массаже я была в 09:40, когда звонили клиенты. Перенесла все на 08:00 и вуаля! В 8 часов еще официально мое время и я могу перезвонить позже.

И еще момент! Не нужно относиться к привычкам: «все или ничего».

Условно. С понедельника перехожу на здоровое питание и ем только брокколи с сельдереем.

Во вторник сорвалась, съела бургер, значит все, не стоило даже начинать.

Не так.

Съела бургер и ничего, завтра съем брокколи.

В четверг перекусила картошкой фри, а в пятницу съела курицу на пару.
Лучше хоть что-то, чем совсем ничего.

Внедряем полезные привычки постепенно и ни в коем случае не ругаем себя.

Резюме!

Книга «Атомные привычки» определенно меняет представление о том, как можно улучшать качество своей жизни без насилия над собой, чувства вины, а делать это максимально бережно и при этом эффективно.