Какие упражнения помогут подтянуть ягодицы и бедра без приседаний?
Девочки, есть ли тут фитнес- тренеры ? Или может те, кто хорошо разбирается в тренировках? Мне нужно подтянуть ягодицы и бедра, избавиться от этого "холодца" на ногах, но делать присед я совершенно не могу( после все болит, да и в целом тяжело очень ) может есть еще какие-то эффективные упражнения для этих частей тела? Буду благодарна рекомендациям🌸
Комментарии
Я занимаюсь и в зале и дома, без приседов, больные колени
Упражнений много, нужны гантели, утяжелители, резинки
Мне очень нравится приложение фитстарс
Резинки, кстати, есть, забыла про них 🙈 утяжелители это которые на щиколотку ?
Вы в зале занимаетесь ? Тренера наймите очно на неск занятий . А вообще присед нетяжело делать . Гриф чуть ниже трапеции , грудь выпрямить и вперед как бы выставить , плечи отвести назад лопатки соединить .колени в стороны , приседать неглубоко и нерезко , это важно иначе спина болеть будет . Вставать нужно правильно !! Колени внутрь никогда не заламывать . Следить за коленями !!
@natalyverhk, купите степпер домой вместо кардио будете делать
@zemkacat а он тоже помогает с этими местами ? Или для похудения ?
@natalyverhk, похудение идет не по конкретным местам 😄это дешево и эффективно. Занимает места мало , выступающие спортсмены все дома имеют такой тренажер . Час с утра и готово
Отведения ног назад и в сторону с резинкой , наклоны с гантелей на каждую ногу отдельно , ягодичный мостик , гуд монинг