Как исправить осанку и убрать боли в спине?

Девушки, нужна помощь с осанкой. Из-за сидячей работы, постоянного использования телефона и прочих факторов заметила, что спина начала округляться (хотя с детства эта проблема была), но сейчас также появились боли в шее и плечах. Хочу избавиться от этой проблемы!

Может кто-то сталкивался с подобной проблемой и знает, как её решить? Подскажите, пожалуйста, какие ремни или упражнения для коррекции осанки могут помочь? И, возможно, посоветуйте, какой специалист может помочь в данной ситуации. Буду очень благодарна за любую информацию и советы.