Как остановить лавину гнева и сохранить гармонию?

Бывают дни, когда все не по плану... ⠀

Не в то время встала, не так дети с утра себя повели, муж не то ляпнул, сбился режим у детей и дневной сон был "смятым", дома хаос, дети выводят ... И раздражение все растет, нервы "воспаляются", чувствуешь, что сейчас произойдет взрыв 💣⠀

Миг 🌋 и лавина гнева уже течет, сжигая все на своем пути (и отношения с мужем, и внутреннюю гармонию детей, и самоуважение...).⠀

⠀

Как помочь себе остановить это разрушение всего и вся?⠀

⠀

В первую очередь, остановиться 🛑СТОП🙅!

✔️Налить себе чай, сесть и отключиться от всего, всех проблем. За 5-10 минут мир не рухнет, а Вы снизите накал.⠀

✔️Также, помогает начать что-то рассматривать. То, что выше уровня глаз. Детально. Каждую мелочь. Как бы, погружаясь в себя, отключаясь от внешнего мира (например, тучи в небе или угол, возле потолка).⠀

✔️Можно спрятаться от всех в ванной комнате, принять душ.⠀

🆘 То, во что Вы можете погрузиться, отвлечься от происходящего.⠀

⠀

Представьте градусник своего гнева🌡️(100%, верх - это взрыв, ярость; 0 - расслабление). Оцените Ваше состояние сейчас. Уйдите в себя (рассматривание чего-либо, душ, и т.п.), пока не опустите накал процентов до 50.⠀

Затем, начните заниматься делом. Без выяснений отношений, без нравоучений и разговоров.⠀

⠀

Все разговоры после, когда состояние будет стабильно спокойное 🧘.⠀

⠀

Тем более, принимая во внимание, что когда организм испытывает стресс🤯, он не воспринимает информацию. Включается блок❌.⠀

Например, бесполезно кричать на ребенка ради того, чтобы он прибрался или вел себя послушно. Может Вы и сможете его напугать и унизить (в итоге, заметите, что он "притих", начал что-то делать). Но правильные выводы он точно не сделает. В отличие от снижения самооценки и "шрама" в отношениях.⠀

Либо, объяснять упражнение в состоянии "щас убью". Понять ничего не поймет, а нервную систему повредите знатно.⠀

Да и муж только укрепит свои убеждения в скандале.⠀

⠀

Наладить контакт, найти подход возможно🤝. Но только с уважением к личности. Даже если этой личности 3 года.⠀

⠀

Помогите себе, наполняя себя внутренним ресурсом❤⠀

🤗 Поддержку, знания и помощь психолога вы можете найти в клубе "Я - мама". Подробнее в личных сообщениях.

В клубе мы сейчас разбираемся в нейрофизиологии стресса, триггеров, срывов. Рассматриваем КАК ЭТО РАБОТАЕТ? И что делать, чтобы не срываться, чтобы быть более стрессоустойчивой и как прорабатываются травмы. Очень интересно! Приглашаю и вас 🌷