Мои завтраки при ГСД

🍎Правила питания
( профилактика ГСД)

✅️Любой прием пищи лучше начинать с овощей (салат), потом основное блюдо, потом десерт

✅️Если вы планируете перекус в виде чего то хлебобулочного то лучше, чтобы это была несладкая булочка, например круассан с рыбой, беконом, яйцом, авокадо

✅️Если после пищевой паузы, на пустой желудок, вы выбираете съесть что то сладкое, то после еды желательно добавить физическую активность, поделать что то по дому или прогуляться.

✅️Вместо сахара употребляйте натуральные сахарозаменители ( стевия, сироп топинамбура). Лучше вообще не употреблять сахар, но если делать выбор то коричневый или кокосовый предпочтительнее

✅️К гарниру или пище богатой углеводами (рис, картофель, киноа, паста, хлеб, овсянка, гречка) добавляйте жиры , белки и клетчатку.

✅️Из молочки предпочитайте необезжиренную, так лактоза, которая содержится в молочных продуктах превращается в глюкозу по мере переваривания.

✅️Достаточное количество сна влияет на более низкий уровень сахара в крови.

✅️Если вы любите шоколад отдавайте предпочтение минимум 75% темному шоколаду.

✅️Любите смузи? Обязательно добавляйте овощи, по желанию зелень и оставляйте в смузи кусочки фруктов.

✅️Хотите съесть какой то сладкий фрукт или десерт, скушайте до фрукта белок или клетчатку