Как проявляется паническая атака? Симптомы: сердцебиение, ватные конечности, мурашки и волны паники. Что делать?

Девочки доброй ночи! Помогите понять что происходит. Как проявляет себя паническая атака?! Опишу своё состояние

Сердце будто из груди выскочит , руки-ноги ватные , будто мурашки по телу и накрывает какая та волна паники отпускает если отвлечься и снова повторяется.

Из за ПА , скорую вызывать глупо как то